如果真的想要通過飲食來進行增肌，那麼平常應該吃什麼食物好呢？增肌的飲食有哪些原則呢？下面跟着小編一起來詳細的瞭解下吧，希望對大家有幫助的！
吃什麼增肌
魷魚。魷魚的口感濃密厚實，吃起來有點像雞肉。如果平時沒有時間準備飲食，不妨買一些罐裝的魷魚。每100克魷魚中含有高達25克的蛋白質。更棒的是，在這100克中，幾乎沒有碳水，而脂肪含量也只有2.8克。
藜麥。藜麥原產於南美洲安第斯山區，是印加土著居民的主要傳統食物。蛋白質含量高達16%-22%（牛肉20%），品質與奶粉及肉類相當，富含多種氨基酸，其中有人體必需的全部9種必需氨基酸。
鷹嘴豆。每100克煮熟的幹鷹嘴豆中，水分佔60%，含蛋白質8.9克、脂肪2.6克和碳水化合物27.4克，能提供686.5千焦的熱量。此外，鷹嘴豆還富含葉酸、鉀、鎂、磷、鋅、銅和維生素B1，還含有一定數量的煙酸、維生素B6、泛酸、鈣和大量纖維素。
增肌原則
食物種類要多樣如果每天都吃幾乎一樣的東西很快就噁心了。就像我們經常會變換訓練計劃以避免產生枯燥感一樣，你得經常變換你的食譜。通常，你會吃家裏有的東西，所以好的辦法就是每個禮拜買不同的食物。這不僅使你的膳食均衡，還能讓你瞭解自己身體對不同食物的反應。別吃一成不變的東西。
即使你有完美的訓練計劃，沒有足夠的營養啥都是白搭。好比沒磚沒水泥沒木頭還要蓋房子。如果你想確保你的肌肉有足夠的燃料來應對訓練，大重量和高次數和恢復，要想長肌肉不要忘了記錄下來你都吃了什麼。沒什麼可說的。沒有做好這一點，是大多數瘦骨仙無法增重和有些人只長膘不長肉的頭號理由。
蛋白質攝入不足將導致器官從你的肌肉組織裏掠奪蛋白質。身體會通過吃掉它自己來獲得所需的氨基酸！這可是想增肌的瘦骨仙不想發生的事情。蛋白質在你的熱量攝入當中應當佔35%的比例。對於體重不到200磅的人來說，每頓飯40到60克的蛋白質能保持你的食慾，增加你的肌肉體積，加速你的恢復，並且讓你的體脂保持在一個低水平。
運動增肌
深蹲：深蹲是練大腿肌肉的動作。而深蹲恰好是需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。
硬拉：雙腳呈八字形站立，槓鈴放體前，屈膝俯身，雙手正握槓鈴，握距約與肩寬或寬肩，頭稍擡起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然後屈膝緩慢下降還原。爲提高鍛鍊效果，屈膝下降槓鈴時不讓其觸及地面，拉到高點時，雙肩儘量外展，擡頭挺胸，停滯3秒鐘。還原，重複。
