增肌粉對於健身者來說是重要的營養補劑，在我們高強的增肌訓練中需要充足的碳水化合物和蛋白質來維持，增肌粉尤其適用於消瘦型的健美訓練羣體。他的配方是碳水化合物、蛋白質，維生素糖，必需氨基酸，及其他礦物質構成。主要是有碳水化合物和蛋白質組成其比例是2：1，但是增肌粉在使用方法、用量及時間上必須科學合理，若使用不當，則事倍功半。
1.增肌粉最佳使用時間
三個營養物質吸收的黃金時段。分別是訓練之後、起牀後、還有臨睡前。把握好這三個時段，你的營養支持水平將會大大提高。尤其對需要增肌增重的瘦子們，顯得尤爲重要了。
訓練後對營養渴求最高，這時也最容易吸收；人體經過8小時的睡眠，一個晚上沒有進食，所以早晨起牀後也非常需要營養物質;而睡眠過程中生長激素的分泌高峯又會帶來蛋白質的極限合成，所以臨睡前補充營養也非常理想。
對於瘦子來說，特別是在訓練後和起牀後，這兩個的時間攝取高能量的食物能夠大量刺激胰島素分泌，胰島素有將碳水化合物和蛋白質輸送到肌肉細胞內儲存起來的作用。所以你應該密切注意碳水化合物和乳清蛋白的協同作用，增肌粉無疑是瘦子的最佳選擇，而鍛鍊後20分鐘內和早晨早餐期間這兩個時間段無疑是增肌粉最佳食用補充時間。
2.食用的方法
一般用溫開水攪拌拌勻，即可食用；水溫不宜過高，否則容易結塊，破壞增肌粉中的蛋白營養。
當然也有人拌入果汁或其他飲料中，也有拌入其他食物中。推薦還是用溫開水最爲合宜，避免因爲其他物質因爲未知因素影響蛋白吸收。
3.食用的量
在用增肌粉之前你最好問問自己，平常食物中攝取的碳水化合物和蛋白質是否夠了？
如果你僅僅依靠增肌粉營養補劑作爲營養物質的來源，而不注重食補，那我敢肯定你絕對不會有明顯進步，而且增肌粉的規定量是不能滿足一天基本需要的。事實上平常飲食是基本，嘗試着吃不同健康的食物，多吃富含蛋白、碳水化合物、維生素等種類搭配豐富的食物。
對於健身增肌增重的你，在食物補充充分的情況下，額外利用好營養補劑，相信你纔會有明顯的進步。
現在這裏說的量，是除去平常飲食外，額外補充蛋白的量。一般初級健身者每天需額外補充30克左右的蛋白，60克碳水化合物。各品牌增肌粉蛋白含量是不一樣的，因此推薦的量也是不一樣。你可以自己換算，蛋白含量達到50%健肌粉一般推薦每天50克左右，蛋白含量低的增肌粉每天需求量就更高了。當然你可以根據情況將這些量分兩次(鍛鍊後和早上早餐)食用。
