健身這件事情，你一定要選對動作，這樣才能事半功倍。如果你不增肌，那健身還有什麼意義？今天小編給你推薦幾大炒雞有用的增肌方法，針對各個部位你需要做的，選擇對了你就能在最短的時間內練成了。
男士健身
肩膀
最佳動作：站姿槓鈴肩上推舉
主要訓練的肌肉：三角肌中束、前束，斜方肌，肱三頭肌，胸大肌上束，前鋸肌
肌肉訓練
股四頭肌
最佳動作：頸前深蹲
主要訓練的肌肉：股四頭肌，臀大肌，股後肌羣
肌肉訓練
胸部
最佳動作：槓鈴臥推
主要訓練的肌肉：胸大肌和胸小肌，三角肌前束，肱三頭肌和前鋸肌
男人健身
肱二頭肌
最佳動作：啞鈴肱二頭肌彎舉
主要訓練的肌肉： 肱二頭肌，肱肌，肱橈肌，旋前圓肌
槓鈴
最佳動作：俯身槓鈴划船
主要訓練的肌肉：背闊肌，斜方肌，三角肌後束，菱形肌，大圓肌，下背部，肱二頭肌
健身
健身房
臀大肌
最佳動作：伸髖機(下圖)，
butt blaster(上圖)
男人健身
肱三頭肌
最佳動作：負重雙槓臂屈伸
主要訓練的肌肉：肱三頭肌，三角肌前束，胸大肌
增肌
膕繩肌
最佳動作：羅馬尼亞硬拉
主要訓練的肌肉：膕繩肌，臀大肌，下背部
訓練
小腿
最佳動作：騎驢提踵
主要訓練的肌肉：腓腸肌，比目魚肌
增肌
整體訓練
最佳動作：頸後槓鈴深蹲
訓練的主要肌肉：股四頭肌，股後肌羣，臀部，小腿
在任何力量訓練中
其實，這些都是最基本的，但是卻能夠最大限度獲得增長的複合動作。你只有用最有效的各部位肌肉訓練動作，才能早日達到增肌的效果，向着大肌肉進階吧!健身吧，你也能成爲一個猛男！
