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簡單易行的睡前腿部保健操
睡前消除浮腫STEP1.平躺在牀上,擡起雙腿與身體成90度,壓腳背,把腳尖指向天花板,雙手打開與肩部同高。STEP2.雙腳做交叉動作,反覆6次。STEP3.雙腳打開,腳背下壓,感覺大腿內側被拉緊。STEP4.雙腳併攏,勾腳,然後回到STEP1。特色功......
2023-11-26
晨起練習七式保健操有助減肥
一、早晨起牀後,洗漱完畢,大腦清醒了,可以着睡衣,穿拖鞋,面向南方,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放鬆,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠眺。二、頭部活動:以頭作筆尖,用意念調動頭部寫兩個字長壽。這兩個字可寫兩遍,然後令頭......
2023-11-17
老人如何預防老年癡呆 推薦一組保健操
老年患者可以進行日常按摩保健以改善記憶力防止老年癡呆,下面介紹四組穴位,早晚各按一次,一次20分鐘,可交替使用,每次任取一組,長期堅持,能有效預防老年癡呆。1、按摩四白穴四白穴在下眼眶中點,直下約0.5cm凹陷處,此穴多氣多血......
2023-10-28
久坐辦公室防頸椎病的護頸操
現在許多的上班族由於久坐辦公室容易患上頸椎病。那麼有什麼比較好的方法能保護我們的頸椎呢?下面給大家推薦幾種能護頸的保健操供大家參考。左右擺動頭部左右擺動,同時需吸氣,回到中位時慢慢呼氣。做操時雙肩、頸部要盡......
2023-11-04
頸肩保健操
頸肩操是根據頸椎病、肩周炎的病因病機創編的一套增強頸肩活動功能、疏通局部經絡、促進血液循環、消除局部疼痛的體操鍛鍊動作。易學易練又方便,省時省錢療效好,而且學會頸肩操後,既不必住院,又不需要配合牽引、藥物、理......
2023-11-27
小心呵護耳朵專家教你一招
1使各指共同用力,推壓掐擠揉動整個乳突,會出現痠麻脹痛感,由於拇指作用力最大,使拇指邊壓邊沿乳突特別後下方有所移動,其它指隨之移位,使乳突上下左右都能受到揉動,共10~20次,有痠痛異常反應的部位多壓。2雙臂舉起雙肘屈曲,手向......
2023-11-27
辦公族怎麼做腿腳保健操
乾洗腿用雙手先抱緊一側大腿根,稍用力從大腿根向下按摩,一直到足踝。然後,再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿,重複數遍。此法可使關節靈活,肌力與步行能力增強,並預防下肢靜脈曲張、下肢水腫和肌肉萎縮等......
2023-11-17
適合老年人的一套降壓保健操
>>>推薦:上年紀的人要性生活,貴在堅持第一節預備姿勢。自然站立,雙腳距離與肩同寬。兩手自然下垂,全身放鬆,微閉雙眼,鼻吸口呼,意守腳心(涌泉穴)。第二節拍頂蓋。兩隻手交替拍打頂蓋(百會穴)80次。用力不宜過猛過重。第三節按風......
2023-11-25
做做護耳保健操 預防耳鳴
現在耳聾、耳鳴的患者日益增加,除儘可能遠離引起耳鳴的一切誘因,例如噪音、不良生活習慣、不良嗜好等,平日裏也可以做一些護耳的保健操。1、掌心震耳兩手掌搓熱,用搓熱的兩手掌心捂住兩耳,手掌與耳朵完全封閉,然後兩掌突然......
2023-11-06
瑜伽可幫你活絡筋骨
一週五天的班已經很累了,有時還要不可避免的週末加班,在這般快節奏的社會中,時刻要面臨各種壓力,今天教大家幾套健身的瑜伽動作,伸伸胳膊踢踢腿,活動筋骨,緩解身體疲勞,讓你更有精力工作、學習。1、鷹式站姿,左腳着地,右腳擡起,......
2023-11-20
白領怎麼做桌前健身操
手部運動a:將十指環環相扣,靜心寧神,深深呼一口氣。b:將手臂向外伸直,吐氣,向外用力。重複3~4次。c:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其餘四指將左手拇指往下壓,吐氣。重複做幾次,然後換手再來。d:左手掌心朝上,手指伸直,將小指......
2023-11-16
做性保健操成爲性愛女神
腹肌練習強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。仰臥,兩腿屈曲,兩手抱膝,將膝蓋拉向胸部,稍用力,使兩手略感顫抖,然後慢慢放鬆。接着伸展髖關節,盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關節,使膝部靠胸。反覆做5次。最後,兩手平放體......
2023-11-24
推薦:家庭輕鬆保健操
1.身體站立,兩手叉腰,先向左側彎腰保持30秒,然後再向右側彎腰,保持30秒。2.身體站立,兩腿分開與肩同寬,身體重量均衡分佈在雙腳上,十指交叉合攏上舉至頭上方,然後翻掌掌心朝上,身體挺直,兩手和兩腳分別向上、下用力,深呼吸,這個姿勢......
2023-11-26
冬季常做三式保健操養肺防病
腹式呼吸仰臥,兩手掌壓在腹部臍周,呼氣時兩手向下稍用力壓,腹部下陷,吸氣時兩手向上提起,腹部隆起。用鼻吸氣,用口像吹口哨那樣呼氣。呼氣時間要長,吸氣時間要短,反覆數次,每次10~15分鐘。呼吸操立正,兩臂向上、向外展開,用鼻吸氣......
2023-11-17
5分鐘保健操預防上班族頸椎病
由於上班族長時間不間斷的坐着工作,這樣很容易患上頸椎病,所以下面小編爲上班族介紹一款每天5分鐘保健操可有效緩解頸椎病。上班族看過來咯。1、屈後仰雙足同肩寬站立,頸部肌肉儘量放鬆,眼睛保持平視,自然呼吸。頭部緩緩下......
2023-11-04
簡單幾分鐘還你苗條身
◆仰臥轉腰仰臥牀上,兩手抓握頭上方牀沿。腰、髖、下肢向左轉體成側臥,稍停。還原。再向右側轉體成側臥。左右各練15-20次。自然呼吸,要求腰、髖、下肢向左右轉體時肩和兩臂不得移動。功效:強健腰部肌力,消除贅肉,減少脂肪。......
2023-11-26
每天三分鐘 從此遠離頸椎病的危害
頸椎在人體脊椎中,活動頻繁度是最大的。日常生活、工作中不注意呵護頸椎健康,久坐不動、長時間伏案工作、低頭玩手機、電腦,以不注意頸部保暖、經常吹空調、風扇等,易致使頸肌勞損、頸椎退行性變加速,最終誘發頸椎病,引發一......
2023-10-30
給耳朵按摩的保健操步驟
具體手法如下:1.按摩耳廓。雙手握空拳,用拇指和食指沿耳廓上下來回按摩,直至耳廓充血發熱。2.下拉耳垂。用雙手拇指和食指捏住耳垂向下拉,手法由輕到重,每次15到20下。3.推摩耳根。食指放在耳前,拇指放在耳後沿耳根由下向上......
2023-11-20
有助老人改善睡眠的保健操
這種由日本琉球大學和日本國立精神神經中心共同設計的簡單體操,結合了腹式呼吸和身體伸展,對改善老人的睡眠很有幫助。第一節:活動脖頸頭向前傾,直到感到頸部肌肉有些抽緊,持續10秒鐘,前後左右各做1次。第二節:刺激、活動肩......
2023-11-23
保護關節常做膝關節保健操
膝關節保健操一、擡腿體操這是鍛鍊大腿前面肌肉(股四頭肌)和腹肌的體操。首先,取仰臥姿勢,對側那條腿的膝蓋呈直角彎曲,將膝關節伸直擡起,使腳後跟離地面10釐米左右,並且數一、二、三、四、五,堅持約5秒鐘後,將腿放下。停2&m......
2023-11-03
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