膝關節保健操
一、擡腿體操 這是鍛鍊大腿前面肌肉(股四頭肌)和腹肌的體操。
首先，取仰臥姿勢，對側那條腿的膝蓋呈直角彎曲，將膝關節伸直擡起，使腳後跟離地面10釐米左右，並且數一、二、三、四、五，堅持約5秒鐘後，將腿放下。停2—3秒鐘後再擡起腿，堅持5秒鐘，再放下。反覆做20次，右腿做完後，再移向左腿同樣做20次。
進行該項運動時，應注意兩點：(1)對側的膝蓋必須呈彎曲的狀態;(2)進行2—3周後，當能輕鬆自如地完成20次時，宜往腳脖子上加負重，重量爲0.5—1公斤，依據年齡和體力而定。
二、側擡腿體操 這是強健大腿外側肌肉 (外側闊肌和中臀肌)的體操。
橫臥在地面上，上側的膝關節伸直，擡腿使腿與地面平行，還是數一、二、三、四、五，堅持5秒鐘後把腿放下。如此反覆20次，然後，轉向另一側，另一條腿用同樣的方法做20次。
該體操的基本要領是：腿繃直做上下運動。不過，因變形性膝關節病，腿難以繃直(攣縮)時，或伸直時疼痛，膝關節稍有彎曲也無妨。待熟練後，再往腳脖子加負重(從0.5—1公斤起)。調節負重比增加活動的次數來得好。
三、球體操 這是鍛鍊內側肌肉的體操。
坐在地面上，在輕微彎曲的兩個膝蓋之間，夾一個球(足球或排球)，或者夾一個大一點的枕頭，該球或枕頭同時由兩個膝蓋用力夾緊，並且數一、二、三、四、五，腿不要擡起，連續做20次。
四、膝關節伸展運動——洗浴熱身後，最大限度地活動膝關節。
下蹲或坐着，可能的話，正坐。然後如同做廣播體操，站着兩手用力按壓膝關節部，膝關節應完全伸直。此外，還可以站着逐條腿地用手按壓，使膝關節完全伸直。
五、競走——使膝關節負重。
一週至少兩次競走，每次不停地走20分鐘以上，場地要平坦，不得有臺階和坡道。待情況穩定後想多走時，可以增加每週的競走次數，也可以增加競走的時間。不過，一週至少應休息一天。
