現在許多的上班族由於久坐辦公室容易患上頸椎病。那麼有什麼比較好的方法能保護我們的頸椎呢？下面給大家推薦幾種能護頸的保健操供大家參考。
左右擺動
頭部左右擺動，同時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣。做操時雙肩、頸部要儘量放鬆，動作以慢而穩爲佳。
搓頸
以手掌沿頸後髮際至第七頸椎棘突（大椎穴水平），自上而下揉搓頸後部肌肉，反覆 12次，兩手交錯各搓揉一遍。
肩胛牽拉
背靠椅背坐正，收下巴，將左手掌置於右肩，右手置於頭頂，頸部放鬆，右手用力將頭向右前下方拉，至左後頸部或左肩胛部位有拉扯感爲止。停留15秒，再放鬆，重複5次。
洗臉
雙手輕撫面頰，兩手中指貼近鼻樑旁並輕按迎香穴，向上做擦臉動作，至額前，雙手向兩側分開沿耳旁按摩至頜下，並輕輕按壓耳垂周圍，還原至鼻旁面頰。再重複上述動作，共 12次。
梳頭
雙手自然分開，彎曲如梳狀，自前額髮際開始，至項後髮際止，分三路，即正中線、中旁線、耳上線（相當於經絡中陽明、太陽、少陽經的循行路線）梳頭。重複 4次。
提耳
雙手拇、食二指指腹擠按耳廓頸項穴部位（相當於耳輪中下 1/3交界處），及耳屏上的咽喉削部位，各擠按 3分鐘。
甩手
即放鬆整理動作。雙足分開，與肩等寬，兩目平視，雙肩及手臂自然下垂 12次。
前俯後仰
挺胸，雙手叉腰，先擡頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。
舉臂轉身
先舉右臂，手掌向下，擡頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，迴轉時慢慢呼氣。
左右旋轉
挺胸，雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。
提肩縮頸
注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣;鬆肩時要儘量使肩、頸部放鬆。回到自然式後，再反覆做4次。
