當今社會，隨着工作壓力和生活節奏的加快，長時間的伏案工作已經成爲了普遍現象，殊不知這樣長時間的工作對頸椎的傷害是倍增的，頸肩痠痛、頭暈、頭痛、手臂麻木隨之產生，但是有些人沒有時間去按摩保健，遇到難受的情況挺挺就過去了。
這五種方法保養頸椎：
一、慢跑
慢跑，是一個減輕頸肩壓力、預防頸椎病很好的方法。
慢跑是協調全身的有氧運動，不僅可以增強心肺功能，還能調節脊柱的生理狀態。通過慢跑把肌肉、肌腱的彈性以及全身的協調性鍛鍊好，那麼就不容易出現頸椎、胸椎、腰椎等一系列問題。
二、熱敷
睡前可以用熱毛巾或者熱水袋敷在後頸部及肩背部，依據自己皮膚的承受能力調節溫度，溫度不夠時再重新加熱，熱敷30分鐘左右。這種方法可以有效的改善頸背部血液循環，緩解肌肉疲勞，解決肌肉痠痛。在熱敷過程中若感覺溫度太高要及時換下，以免燙傷。
三、選擇合適的枕頭
合適的枕頭可以保證人體在睡眠中正常的頸椎生理弧度不發生變化，那麼枕頭的選擇對頸椎的健康就尤爲重要了。
成人枕頭高度的選擇是根據自己拳頭的大小來確定的，這樣才能夠保證頸椎的舒適，成人枕頭的高度，仰臥時大概一拳高，側臥時大概一拳半高，枕頭的寬度應超過肩寬，軟硬度適中，不宜太硬或太軟(個人建議選擇蕎麥皮的枕頭)，這樣能夠有效承託頸椎，緩解頸肩部的壓力，釋放疲勞感，保持氣血的通暢。
四、學習燕子飛
在睡前或者休息時可以做做“燕子飛”的動作：俯臥在牀上(最好是硬板牀或者硬牀墊)，雙臂前伸、兩腿併攏，雙臂和雙腿同時向上輕輕擡起，頭部向後仰，收縮腰背部肌肉，使胸腹部接觸牀面來支撐身體，持續5~10秒左右後四肢和頭部歸於原位，放鬆全身肌肉，休息5秒左右，再重複以上動作。這個動作可以增加肌肉彈性，增強頸部肌肉的韌性，緩解頸椎問題。
五、長練頸椎保健操
1.左顧右盼：
頭部先向一側慢慢旋轉，幅度宜大，持續10秒左右，感到酸脹感爲宜，之後換另一側，反覆三十次。
2.毛巾抵抗：
用毛巾緊貼於後頸部，雙手向前牽拉毛巾，頸椎向後用力，相互對抗五次左右。
3.前後點頭：
頭向前傾到最大幅度，持續10秒左右，酸脹感爲宜，之後頭再向後仰到最大幅度，反覆三十次。
4.搖頭晃腦：
頭慢慢的從左—前—右—後旋轉五次，相反方向旋轉五次。
