腹式呼吸
仰臥，兩手掌壓在腹部臍周，呼氣時兩手向下稍用力壓，腹部下陷，吸氣時兩手向上提起，腹部隆起。用鼻吸氣，用口像吹口哨那樣呼氣。呼氣時間要長，吸氣時間要短，反覆數次，每次10～15分鐘。
呼吸操
立正，兩臂向上、向外展開，用鼻吸氣，伴隨着吸氣，兩手慢慢向胸部靠攏，當吸氣盡時，兩臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那樣用口呼氣，並收腹下蹲，身體前傾，提起兩腳跟，還原。再開始做第2遍。每日做2次，每次5～10分鐘。
慢跑
慢跑是冬天進行呼吸鍛鍊的好方法，運動量應從小到大，距離可先從數百米開始，逐漸增加到1～3公里或者更長。跑步過程中要注意呼吸均勻，用鼻吸氣，口呼氣，以自我感覺良好爲度。
