乳房瑜伽保健操
一式—山式
動作分解
跪坐。十指相交，雙臂伸展平行地面。頭放低，下巴靠在胸骨上。
練習的時候要注意感受我們的身體變化，練習的每一個動作都要與我們的呼吸節奏相互配合。
將掌心轉向前方。雙臂儘量向遠處伸展。深長而平穩的呼吸。背部儘量向後弓起。保持姿勢1分鐘。
二式--門閂式
動作分解
單膝跪地，身體直立。一側腿伸直，腳心落地。雙手背後。吸氣。
呼氣，讓身體向伸直腿的一側彎曲。注意這時要將你的胸腔挺出。控制姿勢1分鐘。換另一側，重複。
三式--牛面式
練習牛面式可以有效地細促進胸部的血液循環，堅持練習還可以有豐胸的功效哦!大家不妨多加練習哦!
動作分解
雙腿在身體前側交叉，大腿相互接觸;將右膝放在左膝蓋上。
坐在兩腳後跟之間，雙腳儘量向臀部靠近，背部保持垂直。
右手舉起從肩膀後側向下彎曲，左手反向，在背後與左手相握，緊緊扣住，保持姿式，進行8個呼吸。
還原，交換兩腳兩腿及雙臂的位置重複。
四式--樹式變形
動作分解
雙手合掌併攏，兩手臂用力互朝相反方向推。
將一側腿提起踩住另一側大腿內側;或者單腿站立，膝蓋彎曲，另一側腳踝放於彎曲的膝蓋上方。將該關鍵字已經被屏蔽的手臂高舉過頭。雙臂向上伸展。保持姿勢1分鐘。
預防乳腺疾病的其他方法
1.注意飲食：勿攝入過多的黃油、肉類、甜食，還要少吃薰、炸、醃、烤等食品。專家建議，女性常吃菌類、高蛋白的魚類、新鮮水果、十字花科蔬菜、粗糧，可有效預防乳腺癌。
2.保持充足睡眠少熬夜：許多人都喜歡熬夜工作、煲劇、打遊戲。日本的一項研究顯示，每天睡眠小於6小時的女性患乳腺癌風險明顯高於6小時以上的人。
3.消除心理壓力：精神壓力過大，會導致內分泌失調，尤其是身在職場的白領女性，更要學會調節自己的情緒，不僅能提高工作效率，還能預防乳腺癌。聽歌，旅遊，散步都是釋放壓力不錯的選擇。
4.禁菸酒：酒精會影響肝功能，降低雌激素的代謝，經常喝酒的女性乳腺癌發病率還會增加。而香菸中的致癌物也會加大患癌風險，其中就包括乳腺癌。
5.定期檢查：學會關注自己的健康，定期去正規醫院檢查，這是預防乳腺癌明智的做法，一旦發現病變，立馬治療。自己輕鬆，家人放心。
