減肥對於很多人來說都是一件終身事業，但是許多減肥方法執行起來真的是需要很大的毅力，而近日在網上流傳了一個走路減肥的技巧，很多人在看到之後都非常動心，但是同時也有人說等有躺着不動就能減肥的方法再來看。話雖如此，爲了一個好的身材，減肥非常有必要，究竟走路減肥的方法是什麼呢？
走路減肥方法
強度：每天至少快走40分鐘
通過走路健身的方式肯定是好的，但走路分爲散步和快走，散步無法達到健身效果，只有快走才能起到鍛鍊作用。
快走對心腦血管、呼吸系統有着很好的鍛鍊效果，對身體的損害也最小，適合老年人和有慢性疾病的人。
爲保證鍛鍊效果，快走應至少每次40分鐘~60分鐘，剛開始鍛鍊的人可逐漸增加時長。
快走時，一般應使心率維持在每分鐘120~140次，且出汗爲最佳。
姿勢：從頭到腳都有講究
站直
可以想象有一條繩子連接你的頭髮，把你往上提拉。
這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量，舒緩頸部肌肉的壓力，而且頸部線條也能更流暢。
收腹提臀，雙肩擡起
從側面看看，你的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上。
擡起下巴，眼睛平視前方
走路過程中，脖子跟隨身體自然向前移動，不要前後左右擺動，尤其不要“探着頭”。
擡腿邁出腳
從腳跟到腳尖“滾動”着落下，再擡另一隻腳。
曲臂擺
直臂擺容易使胳膊充血，引起不適。
燃脂：走走跑跑效果好
先做短時間高強度運動，再換一種時間稍長的低強度運動，給身體留出恢復的時間，叫做間隔式訓練。
與持續的有氧運動相比，間隔式訓練法的運動強度更高，並且能減少運動後的痠痛和疲勞感。同時，高強度的運動也使得脂肪燃燒速度加快。
運動時，可以先快跑15秒，然後走路45秒，這樣交替運動20分鐘。
也可以快跑60秒，然後快走3分鐘，這樣交替進行30分鐘，長期堅持就能看到效果。
搭配：正走、倒走、踮腳走混着來
倒走，可以鍛鍊平時很少用到的腰部和背部肌肉。
踮腳走，可以鍛鍊到腿部肌肉，尤其能讓小腿肌肉更緊緻。
但無論是倒走還是踮腳走，都屬於非正常的走路方式，易對髖關節和膝蓋造成損傷。因此，每次不能時間過長，5~10分鐘爲佳。
時間：傍晚四五點最好
對於有心腦血管疾病的人來說，早晨鍛鍊是疾病高發時段，而且早晨空氣溼度大，不利於污染物的擴散，空氣質量並不好。
如果選擇在晚飯後鍛鍊，則應在飯後半小時，並將鍛鍊結束時間控制在睡前兩小時，比如晚上11點睡覺，9點就要結束鍛鍊。
地點：操場地面有彈性，公園空氣更佳
公路邊是最不適合快走的地點，車流量大，空氣質量差，易對呼吸系統造成傷害。
柏油路面過於堅硬，容易對膝蓋和腳踝造成較大的衝擊。
專家建議，鬆軟的土路或草坪、塑膠操場是最適合快走的運動場所，公園和自家小區也是不錯的選擇。這些地方空氣質量好，可以保證在運動時，呼吸系統不受過多的傷害。
消耗多少熱量
運動醫學專家認爲，運動消耗人體內多少熱量取決於多方面因素。
性別
同樣的運動，男性消耗的熱量比女性多，因爲男性的基礎代謝率先女性高得多。
體重
同樣的運動，體重重的人消耗的熱量比體重輕得多。
運動項目
不同的運動及強度，運動量各不相同，消耗的熱量也有很大差異。
下面一張表，清楚告訴你不同強度步行消耗的熱量，可以根據自身情況選
走路健身的誤區
1.步幅過大
人們想要加快走路的速度時，就會下意識地加大步幅，但是這種步幅過大的跨步走不僅看着難看，而且容易傷到小腿骨，對提高速度也並沒有多大的幫助。
專家建議：
走路時，推動身體向前的所有動力來自於小腿和後面蹬地的那隻腳，後腳蹬地並獲得一個反作用力，從而推動身體向前。所以應縮小步伐加快步頻，正確的走路步驟應是：完整的蹬地－邁步－落地動作。
2.不合適的鞋子
並不是任何鞋子都適合走路時穿的，如果你不慎長期穿着不合適的鞋子走路的話，則足底筋膜炎、肌肉痠痛，當然還有膝蓋問題，都會不請自來！所謂的“不合適的鞋子”是指：
（1）過重的鞋子：鞋子本身質量越輕越好。
（2）硬邦邦的鞋子：不要穿那種鞋底硬邦邦的不易彎曲的鞋子，否則你就等着受罪吧。應該選擇那種鞋底偏軟、有彈性的鞋子。
（3）已經穿了超過一年的鞋子：鞋子穿得久了，氣墊和鞋底的彈性就會下降，緩衝性下降的話，腳踝和膝蓋受到的反作用力就會加大，所以當你走路超過了500英里時，還是換雙新鞋吧！
（4）鞋號偏小：走路久了腳就會發脹，所以如果你走路超過30分鐘的話，還是老老實實換上一雙比平時穿的鞋大一號的運動鞋吧。
專家建議：
如果不清楚到底該買什麼樣的鞋子的話，可以請運動鞋專賣店的專業人員幫你推薦，他們會根據你的腳型、足弓的彎曲程度以及走路後的膨脹程度，來挑選出一雙最適合你的運動鞋。
3.走路踢踏拖地
有的人習慣拖着地走，步子和腿怎麼都邁不開，不僅看着讓人彆扭，而且也達不到健身的效果。
專家建議：
穿一雙鞋底柔軟、抓腳的運動鞋，稍微帶一點點兒跟兒的更好，並加強對脛骨、腳踝和小腿力量的鍛鍊。
（1）踮腳練習：站在臺階上，面朝上，鞋後跟部懸空，輕輕踮腳再放下，反覆堅持10~20次。
（2）拍打足尖： 坐下來輕輕拍打足尖部位，堅持幾秒鐘然後換另外一隻腳，每天做幾次。
（3）用腳後跟走路：在熱身時，試着用腳後跟走路，堅持半分鐘。
4.只動下肢不動上肢
有的人走路時習慣於不動胳膊，也有的人習慣於打直了胳膊走，你有沒有發現，走了一段時間後手就會變得有點腫？
據荷蘭代爾夫特理工大學的生物機械工程師史蒂文·柯林斯博士的一項研究表明，保持胳膊貼在兩側不動時，行走要多付出12%的努力，這就相當於步速要比正常行走速度快20%，或者攜帶10公斤揹包。這一結果是通過測量新陳代謝率得出的。
走路時加上正確的擺臂動作，不僅可以抵消由於下肢運動而對身體帶來的向左右兩側的衝擊力，從而保持身體平衡，而且有力的擺臂可以爲身體帶來更多的向前的驅動力。
專家建議：
在走路時加上擺臂動作，胳膊肘彎曲呈90度，隨腿部擺動而自然地前後擺動。
5.左右擺臂
不要以爲加上擺臂的動作，走路的姿勢就一定是正確的。有不少人，可能還包括你自己，走路時不是前後擺臂而是左右擺臂，有時還不小心會碰到路人。還有的人走路時擺臂甚至超過了自己的胸口，想象一下，那個虎虎生風的拳頭會打在誰的下巴或鼻子上？
專家建議：
肘部緊貼身體兩側，手部自然握拳朝向前方，左右兩臂隨身體前後自然擺動。手部擺動不要超過身體中線，高度不要超過自己的胸口。
減少了左右擺動的動作，意味着可以更好地抵消驅使身體旋轉的力，並幫助分擔腳的一部分負擔，一句話，“好鋼用在了刀刃上”。當然，看起來也不會像左右擺臂那樣，像只小雞在瘋跑!
