抽菸有害身體健康，所以我們就要戒菸。那麼你知道抽菸的危害有哪些？要怎麼戒菸嗎？
吸菸有害健康，即便是菸廠本身也深知這個事實，在每個煙盒上都標有這句話提醒菸民，但是即便如此菸民依然樂此不疲，這主要是因爲抽菸的危害沒有直觀展現在大家面前，因此有必要了解吸菸對人有哪些危害？
吸菸之後身體在逐漸發生的變化
一、肺部受損
吸菸會傷害到肺部，相信這是多數人都知道的，因爲抽菸之後尼古丁以及煤焦油會沉澱在肺部，傷害肺部健康。此外，抽菸還會誘發呼吸困難，可以看到，生活中抽菸的人羣體力是比較差的，在經過些許運動之後就會出現呼吸急促的症狀。而當這類人羣步入老年階段之後會相比其他人更有概率出現慢性阻塞性肺部，而且有相關數據顯示，吸菸人羣比不抽菸人羣患肺癌的概率更高。
二、口腔疾病
抽菸最直接關係到的就是口腔，因此會導致牙齒變黃髮生，而且煙中本身就含有的尼古丁還會誘發一些口腔疾病，甚至可能會導致口腔癌出現，而多數抽菸者基本都存在不同程度的口臭，在咳嗽的時候有時候還會伴隨綠色痰液。相關數據顯示，在情侶當中，有將近百分之二十的人是因爲抽菸分手。
三、血管堵塞
相比於不抽菸人羣來說，抽菸人羣更加容易出現血管堵塞的情況，而且猝死率也是比較高的，而且從血管的清潔度上來分析，不抽菸的人羣血管也更加的健康，出現血管堵塞的概率更低。
四、精子減少
吸菸會影響到男性朋友的精子質量以及數量，有檢查顯示，抽菸人羣的男性精子濃度要明顯低於不抽菸人羣，這是因爲菸草當中會含有一些毒素，而這些毒素會影響到精子的活動也會影響到精液的濃度，而且還會在一定程度上破壞精子的細胞結構，在影響男性生育的前提下即便懷孕也會影響寶寶的健康。
五、胃潰瘍
香菸當中最爲直觀的一種有害物質物質就是尼古丁了，而且這種物質會削弱胃部的活性，因此在面對幽門螺桿菌的時候很容易抵擋不住，因此抽菸的人比不抽菸的人更加容易患上胃潰瘍。
六、粗糙的皮膚
抽菸人羣很容易出現皮膚問題，比如痘痘以及痤瘡，因爲在抽菸之後血液流動的速度會受到影響，而當血液流動速度減慢之後出現皮膚問題感染的機會就會增加，而且抽菸人羣一旦出現皮膚問題更難恢復。
戒菸方法
1、消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸菸的主要起因嗎？如果是這樣，那麼拿走您周圍所有的吸菸用具，改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。
2、體重問題：戒菸後體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸菸的人戒菸後會降低人體新陳代謝的基本速度，並且會吃更多的食物來替代吸菸，因此吸菸的人戒菸後體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因爲增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃裏不空着。
3、加強戒菸意識：明確目標改變工作環境及與吸菸有關的老習慣，戒菸者會主動想到不再吸菸的決心。要有這種意識，即戒菸幾天後味覺和嗅覺就會好起來。
4、尋找替代辦法：戒菸後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸菸的替代辦法：做一些技巧遊戲，使兩隻手不閒着，通過刷牙使口腔裏產生一種不想吸菸的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支菸，那麼您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5、打賭：一些過去曾吸菸的人有過戒菸打賭的好經驗，其效果之一是公開戒菸，並爭取得到朋友和同事們的支持。
