相信大部分的人都知道長期抽菸對於自己的健康是具有非常大的傷害的，而且根據統計每年有兩萬人是死於抽菸，而且這個數據還不包括那些受二手菸危害的人羣。身邊的人如果吸入二手菸，比一手煙的危害是更大的，所以爲了自身和身邊朋友和家人的健康，趕緊着手戒菸吧，但是要如何戒菸呢?下面就跟隨小編一起來看吧。
1、寫下一份承諾
- 制定一份 “戒菸承諾書” 找出吸菸真正的原因。
- 列出利與弊清單，主動列出吸菸的好處與壞處以及戒菸的好處與壞處，越具體越好然後貼在顯眼的位置。
- 記錄一週吸菸的狀況包括了什麼時間，地點和跟誰一起吸菸，那是吸菸的心情等等。
- 開戒菸 “發佈會” 告訴身邊的人你從哪天開始戒菸，希望她們多多鼓勵和支持。
* 做好以上準備後，人掉所有的香菸和吸菸的用具
2、熬過2周痛苦
- 戒菸第一天：可以找點有意思的事情做比如，看電影，做運動，去學一些自己有興趣的手藝等等事情。讓自己意識到就算沒有煙，生活也是可以很精彩的。
- 接下來的幾天：心態放輕鬆，當煙癮來襲時，不妨做做這些。深呼吸15次，喝杯冷水，擴胸伸懶腰，刷牙洗臉，或是找人聊聊天，嚼點口香糖等等。
- 第5-6天：獎勵自己一下，比如逛街買自己喜歡的小禮物，請自己吃一頓好吃的，讓自己增加動力。
- 戒菸第二週：不能放棄，可以複習一下克服煙癮的策略，回想自己戒菸的理由，強化鬥志。
3、找到3個幫手
- 家人：家人要起到 “監督員” 的作用。家人可以爲吸菸者創造無煙的家庭環境，表明自己很爲他的吸菸問題擔心，必要時用些吸菸危害健康的事咧警惕他們。
- 成功戒菸着：想成功戒菸者取經。他們說的話對戒菸者來說是非常有說服力的。
- 醫生：到有戒菸門診的醫院尋求專業醫生的幫助，必要時可以在醫生的指導下使用合適的戒菸藥物。
4、拒絕4種誘惑
- 菸民：少去或不去那些吸菸的場所，比如酒吧或是KTV等。
- 應酬：儘量拒絕各種聚會，同時選擇一個相對 “隔離” 的日期作爲 “戒菸日” 開始，而不是春節或是放假等聚會繁多的時候。
- 別人遞的煙：堅決拒絕別人給你的煙，要是很難做得到那就找個理由推掉，比如去洗手間或是立刻離開。
- 容易吸菸的場景：在過去總是吸菸的地方或是場合放置一些警示牌，如 “起牀不要吸菸”，“吃飯後不要吸菸”等等。
按照以上小編給出的戒菸方法來操作，就能很快的讓你遠離香菸的危害，讓你戒菸成功喲。
