吸菸已經是現在比較常見的事情了，我國現在很多人都有吸菸的習慣，有的人吸菸是因爲壓力，有的人是喜歡，我們知道吸菸對身體的危害比較大，也有一些人想要戒掉煙，很多人戒菸的方法不對，導致一直沒有成功，我們應該如何戒菸？也有人在積極戒菸，戒菸後身體會出現的各種變化有什麼？戒菸也會有一些身體症狀，戒菸後的症狀是什麼？在戒菸之後每個時間的反應也不同，戒菸的反應有哪些？下面一一爲大家進行解答。
吸菸的危害有哪些
1、吸菸減少壽命
已經有調查表明瞭，只要人每吸一根菸，壽命就會減少11分鐘。不過這個數字也不一定準確，但是有一點可以肯定的是，不吸菸者比吸菸者要長壽。
2、吸菸影響睡眠質量
也有一些科學家研究發現，吸菸的人羣睡眠的時候比不吸菸的人羣要少，並且睡眠質量也較差。尼古丁是影響睡眠的罪魁禍首，睡眠質量會讓人在清醒後精神狀態差。
我們要知道睡眠不好對身體的影響一直比較大，很容易會產生肥胖、糖尿病、心臟病等健康問題。
3、吸菸影響生育功能
據研究調查表明，長期吸菸者的精子受精能力較不吸菸者下降了75%。罪魁禍首仍然是香菸中的尼古丁，因爲精子可以識別尼古丁，並對它產生反應。
4、吸菸增加流產危險
孕婦吸菸不僅危害自己的健康，同時還可能對肚子裏胎兒造成傷害，香菸中所含的菸鹼和尼古丁會造成全身血管病變，子宮血管因此受累。
吸菸使懷孕早期容易發生流產，到中期發生懷孕期間危險的併發症之—妊高症。
進入身體的尼古丁能不能洗出來
這些有害物質實際上是通過激活肺泡T細胞、巨噬細胞等炎症細胞，引起氣道、肺實質、肺血管的慢性炎症反應。長期的吸菸刺激可引起內膜炎症，嚴重者甚至可造成周圍氣道纖維化和結構重塑，使氣流受限變爲不可逆。這些是無法通過清洗來去除的。
在香菸燃燒過程中，有害的物質可能在3000種以上，有的危害即刻發生，有的持續累加。比如說尼古丁，進入體內後是會由血液傳送，其半衰期是2小時。所以，當你吸入它後，它就立即開始發揮作用，等以後想把它弄出來，已經不可能了。
再比如一氧化碳，也會立即與血經蛋白結合，再想解離也是基本不可能。我們在戒菸宣傳冊中常常看到黑黑的肺，這種黑黑的物質大都是蓄積在肺內小氣道中的煤焦油。
戒菸的好處
1，延緩皮膚衰老
停止吸菸能延緩面部衰老，延遲皺紋出現。不吸菸者的皮膚能獲得更多的營養物質包括氧氣。
2，減輕壓力
科學研究表明一個人在停止吸菸後，那麼這個吸菸者的壓力水平有所降低了。很多人認爲通過吸菸能緩解壓力然而吸菸帶給人的只是暫時的滿足感，愉悅的感覺很快會消失不見，這並不能真正治療壓力問題。
3，牙齒潔白
戒除菸草能阻止牙齒變污濁你將會擁有更清新的口氣。戒菸者比吸菸者患牙齦疾病的機率更小而且牙齒不會過早地脫落。
4，促進生育能力
不吸菸的人受孕機會比吸菸者受孕機會更大。因爲戒菸可改善子宮內膜和提高精子的存活率。重要的是戒菸的女性朋友生下一個健康寶寶的機率會大大提高。
5，呼吸更順暢
當吸菸者放棄吸菸後他們的呼吸更順暢了，咳嗽也會隨之減少。這是因爲他們的肺活量在9個月內提升了10%。當一個人二三十歲時，吸菸對你的肺活量的影響可能並不明顯，除非在跑步的情況下。
6，活的更長壽
長期吸菸的人有半數都過早地死於由吸菸引起的疾病中，包括心臟疾病，肺癌和慢性支氣管炎。一個人在30歲就戒菸的話就能增加10年的壽命。如果到了60歲才戒菸的話，也能增長其3年的壽命。
戒菸後的反應
一，出現口渴。
這是戒菸後常見的現象，這時就需要大量喝水，增加排尿量，纔有利於排出身體上的毒素，有益於恢復健康，平時可以考慮喝些蒲公英茶以利尿。
二，嗜睡或者難以入睡。
這是兩個極端的反應，有些人在沒有菸鹼的化學提神作用下，可能會產生較大的鬆弛感，往往會有疲倦，無力，隨時想要睡覺的感覺。另一些人戒菸之後難以入睡，不吸根菸覺得睡不着，但是都不需要擔心，熬過這痛苦一段時間就會恢復正常的睡眠的。
三，容易出現咳嗽。
吸菸時，肺部會啓動自我保護機制，有大量的粘液阻擋煙中的有害物質。戒菸的時候，粘液會鬆懈，從呼吸道排出，肺部的纖毛重新運動，會有數週的咳嗽，這是戒菸後正常的生理現象，不需要擔心，千萬不要復吸。
四，容易出現便祕。
一些人戒菸之後，會有便祕的問題出現，可以多飲用水或多食用粗糧，新鮮水果和蔬菜。
五，容易出現飢餓感。
戒菸之後，身體新陳代謝恢復正常，很多人會胃口大開，有一部分人戒菸之後會發胖，但肥胖也會給身體健康帶來危害，如果有飢餓感，但也需要控制飲食，多鍛鍊身體。
六，出現口瘡，牙齦起皰，炎症。
這都是由於化學物質在體內的調整引起的，可以多增加維生素的攝取，合理膳食，多吃些水果蔬菜，這樣才能慢慢恢復正常。
如何戒菸
1、正確認識吸菸的危害
吸菸者都知道吸菸有害健康，但就是戒不掉。這說明了吸菸的人並沒有完全瞭解吸菸的危害，所以說吸菸者在思想上認清楚吸菸不但浪費錢財，而且還是導致肺癌的主要兇手。通過幾個吸菸導致肺癌死亡的案例全面去了解一下吸菸對於我們來說是百害無一利。
2、轉移注意力
不少戒菸失敗的人都知道戒菸初期都是十分的痛苦，所以說戒菸就要忍受痛苦。這個時候我們可以轉移注意力，比如說很想吸菸的時候，可以讓工作或者出去走走，總之無論做什麼，目標就是把想要吸菸的想法消除。
3、厭惡吸菸
我們都知道當我們討厭一個人或者是討厭一個東西的時候，我們都不想再去碰。這個厭惡療法就是想方法讓自己慢慢的厭惡菸草味，對煙產生厭惡情緒，因此到達戒菸的效果。
4、戒菸計劃
很多的戒菸者說着要戒菸，但是在聚會上往往被朋友同事一誘惑，又開始抽起煙。其實我們完全可以知道制定一個完美的戒菸計劃，一開始就完全戒掉這個做法非常的不牢靠。我們可以慢慢的減少吸菸的數量，戒菸後一個的抽菸量可以變成一週的抽菸數量，然後在一週一週的減少抽菸量。據悉這種戒菸方法有人成功過戒除煙癮。
5、家庭療法
戒菸不是一個人就可以，還需要家庭的支持。妻子還有孩子都可以當戒菸委員會的監督人，當戒菸者想要抽菸的時候，作爲妻子還有孩子及時的制止;妻子還可以把省下來煙錢買個禮物有意義的禮物送給戒菸者，作爲戒菸第一階段的建立。
結語：上面已經爲大家介紹了吸菸的危害和戒菸的好處，以及戒菸後的各種反應，有長時間吸菸的朋友一定要儘早戒菸，吸菸會引起身體多種疾病，並且對人的傷害也一直在增加。建議每天控制自己的煙量，慢慢戒菸。怎麼戒菸，還有戒菸後的反應。很多人一直在吸菸，但是也沒有戒菸的意識了，他們已經認爲吸菸在生活中不可缺少了。這個想法是不對的，戒菸對身體有極大的好處。
