生活當中有很多人都有煙癮，每天都要抽不少煙，其實這對健康是有害的，對於煙癮很大的人來說要想辦法戒菸，那麼怎麼才能戒菸呢？戒菸的方法有哪些呢？下面大家就一起來看一看吧！
一、最有效的戒菸方法
1、尋求戒菸環境，獲得戒菸支持。
2、平時生活當中儘量不要接觸二手菸，如果身邊有人抽菸，記得遠離。
3、參與戒菸團體，例如網絡上的戒菸社羣、戒菸班，尋求家人或親友的協助和支持。
4、使用非尼古丁替代療法，一般來說這種藥物的原理類似憂鬱症藥物，因爲煙癮與憂鬱症在神經學上有一定的關連性。推薦閱讀：正確的戒菸方法是什麼呢？
5、改變習慣，分散注意力。
6、增加運動時間。
7、當身邊的親友也在努力戒菸的時候，戒菸的成功率還是蠻高的。
8、嚴格的禁菸規定能提高戒菸率。
9、無論多老，戒菸都能立即降低患病率，戒菸越久、降越多，不要等到身體快崩潰時才戒菸。
10、經常性清潔口腔，保持口腔乾淨。
二、怎麼樣才能成功戒菸
1、從改變認知開始，我們要改變抽菸能結識同事、能緩解壓力、能放鬆心情等觀點，這些自己所認爲抽菸帶來的好處，其他方式同樣可以，爲什麼要選擇一個不好的方式呢？要改變自己傳統的一些想法，告訴自己抽菸既招人討厭又危害身體健康。
2、慢慢減少抽菸次數，如果說讓人一下戒掉煙可能會有難處，如果之前每天10根，就可以定個目標，100天內完成戒菸，十天減一根。逐漸的戒掉煙癮。
3、吃零食代替抽菸，有的心理學家說抽菸是因爲人們嬰兒時期的口脣期沒有發育好，所以用抽菸來滿足自己口脣欲，其實這種口脣欲同樣可以從吃零食中獲得，可以吃瓜子、口香糖等。
4、讓朋友監督自己，把自己的計劃告訴身邊所有的人，讓他們隨時提醒自己不要抽菸，甚至可以對自己進行相應的懲罰措施，例如發現抽菸就必須請身邊的人吃一頓飯。
5、從不帶煙開始，有時候會不自覺的從兜裏掏煙，如果身上一直不帶煙，就會減少抽菸的次數，而且要忍住不去買菸。
6、要告訴別人你正在戒菸，這十分必要。因爲戒菸的成敗在於環境，在於誘惑。當知道你戒菸的人越多，誘惑你吸菸的機會就會減少。避開誘人吸菸的情景、活動和事物。如避開煙霧瀰漫的酒吧，避開吸菸的人或有人吸菸的辦公室。試着發現能幫助你戒菸的新環境。
7、選一個適合自己的戒菸方式，一次全戒斷法：戒菸的前一天一次抽個夠，直至厭惡香菸的氣味，然後丟掉香菸、菸灰缸、打火機等可能會引起你吸菸的煙具。減量法：限制吸菸的地方，儘量不去想吸菸，實在想吸時，抽出一支菸在手後，儘量推遲點燃香菸的時間。這樣每日少吸幾支，時間一長也可達到戒菸的目的。
8、分析吸菸行爲因果關係：每次你吸菸的時候就記錄你吸菸的原因與吸菸後的結果和感受，注意將你每日最不可避免的吸菸原因排在前面。最少要記錄一週，一週後再看一下你的記錄。對每日你最需要的那3支菸，要特別小心安排做些什麼事來代替。
9、學習應對戒菸後的不適，煙癮越深，戒菸後越容易產生不適，還好這些情況在戒菸1-2周後便會消失。下面一些措施將有助於你在8-12周後，形成不吸菸的習慣。
成功戒菸的方法
1、自信療法
吸菸者要充分認識吸菸對自己及他人的危害，樹立起戒菸的決心和信心，不要認爲吸菸歷史較長而戒不掉，有了“自信”這一強大的精神力量，一定會成功的。大家是否還記得《鋼鐵是怎樣煉成的》一書中保爾戒菸的過程，他說“人要支配習慣，而不能讓習慣支配人。”正是有了這樣的自信，他才成功了。
2、厭惡療法
例如採用快速抽菸法，患者會產生強烈的頭暈、噁心、心跳過速等生理現象，再去呼吸新鮮空氣，兩者形成鮮明的對比進行取捨，也可以在吸菸時，想象那些令人作嘔的事情(比如手中香菸上的痰漬)。
3、系統戒菸法
要求吸菸成癮的人一下子把煙戒掉，是比較困難的。因此應當採取逐步戒菸的方法。首先要制定一個戒菸計劃。在戒菸過程中，要逐步減少每天吸菸的支數，逐步延長吸菸的間隔時間，如每天減少一支菸，一天減少一支菸，半天減少一支菸，這樣不斷地遞減;一小時抽一支菸，兩小時抽一支菸，半天抽一支菸，這樣不斷延長間隔時間，最終達到戒菸目的，這種廣泛也是目前適用最爲廣泛普遍的。
結語：很多人因爲各種各樣的原因都會有抽菸的習慣，而一旦抽菸之後有了煙癮是很難戒掉的，那麼有哪些方法有助於戒菸呢？大家看了上述小編的介紹都有所瞭解了吧！希望上述小編的介紹都可以幫助到大家哦！
