我們都知道，對於抽菸的人來說，叫他戒菸無疑是一件很痛苦的事情，一定有煙癮的了就會很難戒的了，那麼，我們經常會看到一個人經常抽着煙的，一天會抽上好幾包的，這是很正常的事的，但是，他們很難知道自己的眼癮到了一個什麼樣的程度的，所以說，我們今天我們來測試測試煙癮有多大吧。
怎麼戒菸
1.起牀後多長時間吸第一支菸？
5分鐘以內（3分）；6-30分鐘（2分）；31-60分鐘（1分）；1小時以上（0分）
2.在禁菸的公共場所，如教室、圖書館、電影院等，你會不會因爲不能吸菸而感到難熬？
是（1分）；不是（0分）
3.戒菸時令你最頭痛的是哪一支菸？
起牀後第一支菸（1分）；其他（0分）
4.你每天的吸菸量是多少？
少於10支（0分）；11-20支（1分）；21-30支（2分）；31支以上（3分）
5.起牀後1小時內吸菸是否比在其他時間更頻繁一些？
是（1分）；不是（0分）
6.你生病臥牀時是否還吸菸？
是（1分）；不是（0分）
各分值所代表的依賴水平
0~2分：很低；
3~4分：低；
5分：中度；
6~7分：高；
8~10分：很高。
怎麼戒菸
【0~2分】
一次性戒掉。試試一天之中一支菸都不吸會怎樣？是否會有抑鬱、煩躁等不適？對於這一階段的人來說，他們並沒有對菸草產生明顯的“依賴”，戒菸基本不會對生活產生太大的影響，因此戒菸很容易。期間，如果想吸菸可以做下面幾件事，一般來說，3天時間就可以成功戒菸：1.分散注意力，例如做填字遊戲、畫畫、洗澡等；2.做3次緩慢的深呼吸來放鬆身心；3.小口喝水，讓嘴裏“有點東西”；4.多等一會兒，對煙的渴求3~5分鐘後就會消退。
【3~4分】
推遲早上吸第一支菸的時間。早起及飯後，菸民會非常想吸菸，如果推遲吸早起第一支菸，吸菸的量就會減少。晚上睡覺前，最好戒掉最後一支菸，尤其不能在臥室裏吸菸。避開吸菸這幾個興奮點，戒菸成功率就比較高。久而久之，當吸菸者體會到戒菸給心臟和血液系統帶來的益處，就更容易堅持下去。
【5分】
寫戒菸日記，尋求支持，挺過關鍵期。對於這一階段的人來說，意志力相對薄弱，需要尋求外界的支持。具體做法是，每天記下抽菸的時間、原因；把戒菸的想法告訴家人、朋友及同事，讓儘可能多的人來監督；儘量遠離能引起吸菸慾望的環境；想吸菸時，不妨散散步，或喝杯果汁。戒菸後，可能會出現注意力不集中、坐臥不安、睡眠障礙等，度過這段關鍵期，成功就不遠了。
【6~7分】
同時還要戒酒、咖啡和濃茶。這一階段的人，不僅要堅持上述做法，還不能喝茶、酒以及咖啡。因爲酒精、咖啡因、茶鹼等和尼古丁一樣，也會刺激中樞神經，使人產生欣快感，戒菸期間若受到這種刺激，很容易前功盡棄。
【8~10分】
求助戒菸門診。這一階段的人憑自身戒菸相對困難，可以求助戒菸門診。醫生會採用尼古丁替代療法等，阻止尼古丁繼續在人體內肆虐，並降低原有的尼古丁受體水平。治療一段時間後，戒菸者即使碰到不愉快的事也不想抽菸，煙癮逐漸降低直至消失。此外，醫生還會指導如何用藥物擺脫煙癮、戒菸時如何調整飲食結構等。
據戒菸專家說，每次煙癮氣勢洶洶地上來時，你只要堅持大約5分鐘，它便會自動消退。而這5分鐘正是考驗你毅力的時候，戒菸成敗的關鍵就在於你能否挺住這幾分鐘。請千萬要記住，煙癮每次僅僅只會持續5分鐘。如何堅持度過5分鐘？
