肩關節周圍炎是肩關節疾病的統稱，簡稱肩周炎，是肩關節肌肉、韌帶、肌腱、滑囊、關節囊等軟組織損傷退變而引起的慢性無菌性炎症。
肩周炎中包括凍結肩、肩袖損傷、肱二頭肌腱炎及腱鞘炎、肩峯下滑囊炎、肩鎖關節炎、鈣化性崗上肌腱炎等。其中的凍結肩，爲中老年常見，經數月或2年炎症逐漸消退，即使不治療，症狀也會緩解，具有自愈性特點，由於多在50歲前後高發，故稱“五十肩”。
“五十肩”只是肩周炎中的一個類型，女性多於男性，中老年居多，左肩多於右肩，疼痛初如針刺、後如刀割，急性期時疼痛劇烈，活動與休息均可出現，疼痛常與動作姿勢有關。隨着病程延長，疼痛範圍逐漸擴大，可牽涉到上臂，伴肩關節活動受限，如欲增大肩關節活動範圍，則劇烈疼痛，以至於不能刷牙、洗臉、梳頭、脫衣和叉腰，有時還會因夜間翻身移動肩部而痛醒。早期患者尚能指出痛點，急性期則全關節疼痛無定處，關節由於粘連和攣縮活動受限，甚至失去活動能力。
“五十肩”是慢性疾病，即使沒有條件治療，也能逐漸好轉而痊癒。治療原則是止痛後自主功能鍛鍊，促進關節功能康復，可先用口服藥物、理療、按摩、局部封閉等方法止痛，待病情稍好轉，鼓勵患者進行肩關節主動鍛鍊如“爬牆”、“梳頭”等動作，逐漸恢復關節功能。
肩周炎中還包括肩袖損傷，在肩關節創傷和中老年羣體常見，近年隨着健身運動熱潮，青壯年患者逐年上升，可引起肩關節疼痛和嚴重功能障礙，約佔肩關節病變的40%以上，常和“五十肩”混淆，診斷不清導致療效欠佳。很多年輕肩痛患者常會疑惑：還沒到50怎麼得了“五十肩”，殊不知多爲肩袖損傷。
運動一：爬牆
選擇一面牆壁，雙手上舉並趴在牆上，以雙臂與牆呈15-30度角爲宜。肩周炎患者雙腳原地不動（可擡起腳後跟兒），雙手向牆上方攀爬，一次10-20下，一天3-5次。每次做完爬牆運動，可在攀爬的位置做一標記，下次運動力爭超過上次的位置。
運動二：甩胳膊
爲了尋找平衡點，人走路時都會甩胳膊，這裏說的甩胳膊，其實是爲長時間活動受限的胳膊做鍛鍊前的熱身，以免一開始就牽拉肌肉出現損傷。
選擇一個空曠的地方自然站好，甩胳膊前先做十幾個擴胸運動，然後雙臂同時向身體的一側後甩，左右交替進行。甩胳膊10-15下之後，開始進入解決肩周炎活動受限的階段。
運動三：拉單槓
在小區或社區的活動廣場，或公園、體育場找一單槓，雙手拉住單槓，並以自身重量向下牽拉，雙腿屈膝，力度從小逐步加大。剛開始一次可拉10下，一天3次。然後逐步加大到一天5次，一次30下。牽拉的力度最好是患者感覺到疼痛爲最好，這樣才能達到解除活動受限的目的。
四個動作遠離肩周炎
1、站立，患肩側手握門框，逐漸下蹲，用自己的身體重量來牽拉肩關節，反覆數次。動作的次數、強度應量力而行，循序漸進，但在嚴重疼痛期輕做、少做爲宜。
