對於想要給人安全感的小夥伴，不讓你整個肩看起來寬大，怎麼可能呢？如何增大肩寬呢？這個是很好的問題，今日小編帶着六個超級給力的練肩寬動作，趕緊收藏起來吧！
1、啞鈴擡起練習。首先你需要的兩個重量適合的啞鈴來幫助你，那麼開始這一個動作吧。像軍人一樣站立，然後雙手各握住一個啞鈴，先保持在胯部，然後往上拉起啞鈴達到肩部稍上的位置，等到進行到差不多15個作用，進行單手啞鈴擡起練習，也就是不同時進行，一邊拉起下落再換一邊，動作姿勢和雙手同時拉啞鈴一樣。
主要鍛鍊：頸部後方以及靠近鎖骨背部的肌肉羣。
2、槓鈴拉起練習。依舊保持站立姿勢，拉起適合自己的啞鈴重量，然後進行擡起練習，無需擡起過肩，主要能夠擡起到胸部的位置，鍛鍊效果已經不錯了。
主要鍛鍊：與第一動作的部位再次延伸到上脊椎中間的肌肉羣。
3、側躺啞鈴擡起。需要一個健身椅子，將自己身體側躺在椅子上，單手握住啞鈴，先放置在大腿部，燃後進行啞鈴擡起練習。這個動作需要換邊練習，練完左手換右手進行。進行15-20次左右換邊。
主要鍛鍊：肩部肌肉，我們肩部最頂峯的肌肉羣。
4、坐姿玩啞鈴。首先坐立，然後雙腿併攏呈弓形，彎腰雙手各握住一個啞鈴，然後（手和啞鈴）處於懸空的狀態，放置在大腿正下方，然後將啞鈴從中間移向兩側，再移向中間，反覆進行10次左右，然後進行適當的休息。
主要鍛鍊：整個肱二頭肌以上的肌肉羣以及上背部大部位肌肉羣。
5、曲杆槓鈴高擡起練習。這個動作和第二個動作很相似，但是整個擡起的槓鈴高度最好是超過頭部，進行差不多10次練習，記住高度要夠，姿勢要正確。
主要鍛鍊：身體正方向的肩部肌肉以及胸部肌肉。
6、直立啞鈴擡起練習。標準站立姿勢，雙手也是各握適量啞鈴，放鬆姿勢是啞鈴靠在大腿部，然後擡起練習，這個動作，啞鈴也要擡到儘量能夠到達過頭的高度，讓整個手臂儘量靠近身體，左手練完換右手進行。差不多10次一組。
主要鍛鍊：胸肌頂部和緊挨胸部的肩部肌肉。
練肩部肌肉注意事項
首先，進行肩部的練習要注重是，它是否是自己所要的需求，當我們進行某個肌肉的健身時候，不要盲目追求，要看自己對它的需求程度，就像女孩子不想要很大的肱二頭肌，那麼她就不選擇練，只要練瘦就行，因此對於想要增大肩寬的人，這些動作纔是你需求的。
其次，運動器材重量和運動的強度、量的把控。槓鈴和啞鈴作爲健身設備，儘管很有健身價值，但也明顯帶有危險的因素，很多人在進行肩寬練習並不注重它們的重量，這是不行的，容易給身體造成傷害的，要慎重。當然還有運動量，凡事都要講究個度，是不是？就像你可以槓鈴擡起10次就是極限，那就不要多做，極限小打破帶來是身體損傷，那多不值當啊！
最後，擁有寬大的肩部看起來是給人安全感，但要適度，你不要爲了增大而不考慮到底好不好看，如果下肢瘦的可以，你的肩部卻大的驚人，你以爲動畫裏面的大力水手在現實會看好嗎？呵呵，所以大家記住，鍛鍊要全方面，主練肩寬的同時，應該適當鍛鍊其它身體部位，這樣能讓整個形體沒有那麼的不協調。(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
