肩部要想鍛鍊的線條明顯而且又是很健碩的，那麼就要認真進行適當的健身運動才能。如何開展肩部鍛鍊呢？什麼樣的動作是最適合肩部肌肉受益的呢？想知道的話，不妨一起來了解下
動作1：不管是家裏或者是固定的場地，首先選擇兩個重量適合的啞鈴，兩隻手一邊各有一個來練習，保持身體是站立的姿勢，雙腳差不多距離與肩部寬，手握啞鈴自然垂放，然後展開雙臂的同時提起啞鈴，讓兩邊手臂上升到與地面平行的位置，手心是向下的，然後下落、擡起，重複進行適當的次數。
動作2：換個姿勢，依舊站立自然握住啞鈴，這個動作擡起的位置不是直線展開手臂，而是手臂往前方擡起，過程當中，手臂關節是稍微彎曲，將啞鈴擡起到肩部的平行高度就可以，記住要握住啞鈴，不能掉下去，還是手心向下。
動作3：像軍人一樣的站姿，然後雙手各握住啞鈴，首先自然垂放在大腿部，接下來就是聳肩練習，收緊自己的腹部，聳起肩部帶動胸部也是向上的拉起，整個過程當中，手臂要伸直不能彎曲，肩部儘量擡高，看起來像是在縮脖子的樣子。
動作4：需要拉力器來幫助，選擇交叉形的拉力器，站立器材前面雙手各拉住一個手環，左手拉右邊的，右手拉左邊，然後儘量往身後拉起，讓背部的肌肉往中間集中，這樣肩部是最大程度的拉到了。
動作5：這個動作相對複雜些，坐在有背靠的椅子上，雙手握啞鈴在胸肌，然後向兩邊旋轉順勢向上挺舉起來，記住手臂在提起的時候一定要伸直，否則效果不會很理想的。
動作6：站立姿勢，雙手各自將啞鈴拉起，大手臂成一直線，小手臂彎曲擡起啞鈴，然後讓手臂向上運動，也就是舉啞鈴，一邊舉完了換成另外一種手舉起。
手臂鍛鍊注意須知
從上面的鍛鍊方式，大家是可以看到都是在利用啞鈴進行鍛鍊的，而我們知道啞鈴是具有一定的危險性的，不管你是熟練了還是健身新人，在進行以上的鍛鍊時，都要多注意，保證自己的安全情況下進行鍛鍊，要有這個保護意識，這是最重要的！
其次大家也知道啞鈴有很多種重量供你選擇，或許專業的匹配是很難理解，但是你只要記住合適的、順手的就行了，怎樣算是合適的呢？那就是你在健身的過程當中，並不會一開始就感覺自己已經到極限的那種情況，當然也不能是輕輕鬆鬆的那種，
然後想要強調的是，畢竟是肩部的鍛鍊，它是聯繫着頸部這個重要的位置，所以選擇什麼樣的鍛鍊方式還是要適當的資訊下比較懂的人士，固然看好健身的好處，但也不能得不償失了，不少嗎？可以選擇讓人給你安排上面最合適的幾個動作，然後來練習，堅持下去，相信效果也不差的。
總之肩部肌肉的鍛鍊，最終的目的是爲了自己好，不要到時候反而給自己找麻煩了，那麼就肩部沒有練到反而把自己安全搭進去了，所以要謹慎！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
