許多人表示，自己一在健身，但是肌肉線條就是不明顯怎麼辦？那你一定是方法錯了，姿勢不對。肌肉要有清晰的線條纔是完美的。今天，跟着小編來學習一下，肌肉線條怎麼練吧，這裏有你要的正確鍛鍊姿勢。
肌肉線條
想要肌肉線條，先把肌肉練大
大部分人肌肉沒有明顯線條主要原因就是本身的肌肉量少，圍度小。肌肉大和肌肉線條是同一概念的， 健身要練的有線條就必須先把肌肉練到一定程度的大，這樣纔會有線條的，打個簡單的比喻，如果一個人的胸大肌和他的腹部一樣平，你覺得這個人會有肌肉線條麼，更不用談可以分出上中下胸的線條了。
所以不可能會有人會因爲身材很消瘦而線條很清晰，想要明顯的肌肉線條，先把你的肌肉練大再說吧。
男人腹肌
較低的皮下脂肪
想要明顯的肌肉線條就必須要有較低的皮下脂肪。 因爲肌肉都是在皮脂下面的，不管不有多大塊的肌肉，如果不去控制好自己的脂肪比例的話肌肉的纖維線條就很難顯現出來。這就好比是再牛逼的香水也幹不過兩塊錢的韭菜盒子。
一般來說，男性的體脂高於15%，女性高於20%就較難有明顯的肌肉線條。
健身男
有氧運動和飲食控制
要減脂，有氧運動和飲食控制這兩項是必不可少的。有氧運動可以增加熱量的消耗，飲食控制可以減少熱量的吸收。兩者並行可以有效的造成負熱量。
大力士
多做大肌肉羣及多關節動作訓練
有很多人錯誤的認爲偏重練單關節孤立動作會容易出肌肉線條，例如腿伸展、夾胸等等，但其實練這些動作是比較難有線條的，因爲它們承受的負重和壓力都比做多關節訓練動作承受的小。例如，做啞鈴推胸你可以做到50kg，但做啞鈴飛鳥時就只做到大約30kg。過小的負重和刺激都較難把肌肉練大及有線條。
男人肌肉
有肌肉的男人才性感，肌肉線條明顯的男人更加讓女人愛到不行。小編要提醒大家哦，如果你在健身中，已經堅持了一段時間，但是肌肉線條不明顯，那就別瞎練了。你需要找到正確的適合自己的方法，纔是王道。
