練習手腕的力量關鍵在於掌握好練習的動作，那麼能鍛鍊手腕力量的動作有哪些呢？一旦出現過度訓練的時候，如何拉伸手腕來放鬆呢？不妨跟小編一起來認真的瞭解和學習下吧！
練手腕動作
提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是爲將來發展強大的腕力的基礎。
指臥撐。每天堅持做指臥撐，並且一天比一天的數量要慢慢地增加起來！這樣一段時間以後你就會發現你的手腕力量較之前有明顯的上升。
手掌向上：握住一個掃帚柄粗細的木棒，棒上用繩系一個約0.5kg的重物，雙手交替纏繞繩子使重物上升。反覆10次，如果出現疼痛應立即停止。每天進行訓練。可逐漸增加重量但不要增加重複次數。
雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
拉伸手腕
雙手合十按壓。雙手合十的瑜伽動作是極好的手腕拉伸訓練。具體動作如下：1.坐直或站直身體；2.雙手合十，掌心相對，降低手部高度，直到手腕產生一定的拉伸感；3.保持姿勢10秒鐘。
拉伸拇指。腕管綜合徵中，如果大拇指症狀最明顯，不妨採取以下訓練：1.將右手放在桌面（或其他平面）上，五指展開；2.用左手握着右手大拇指並拉伸，直到有輕微拉伸感；保持10秒鐘；3.換左手，重複相同動作。每組動作可重複10~12次。
伸展手腕。手腕伸展和拉伸有助於打開受壓迫部位，對腕管不適具有一定的緩解作用。具體動作如下：採取坐姿或站姿，擡高手臂，伸展與胸前，與地面保持平衡，雙手握拳；吸氣，呼氣時彎曲手腕，雙拳指向地面，前臂及手腕有輕微拉伸感；吸氣，再次呼氣時，雙手返回中間位置，打開雙拳，手指展開，手腕向上彎曲，雙手形成“停止”手勢，手指儘量向後拉，手腕下部有拉伸感。重複上述動作10次。
手腕扭傷怎麼辦
手腕在受到重力的壓迫或者撞擊之後，通常會因爲受損的部位和程度發生炎症反應，如腫脹，局部發熱，發紅。
有時候這些反映並不明顯，也有可能在受傷後幾個小時也沒有什麼炎症反應，只有失能（沒有力氣，受創部位或更爲遠端的肢體不聽使喚，麻木）反映。
