有點健身常識的健身人士對於肌肉應該要有這樣的認知，鍛鍊過度或者不控制的話，容易出現痠痛感，我們不談論是否是真正的肌肉引起的痠痛，但這種情況是必須來緩解，不然很難在繼續！
緩解肌肉痠痛六招
嘗試按摩：作爲一種比較舒服的方式，讓別人幫你進行痠痛部位的按摩是很有幫助的，因爲它能夠讓你的血液流通更加順暢，這樣肌肉也能更快調整，如果有條件的話，最好找專業的按摩師幫忙，這樣效果最好。
拉筋拉伸：這是最容易也是最不受限制的方法。形式上，拉筋和拉伸似乎很相似，但不管是否是一樣的，它們緩解肌肉痠痛的效果是毋庸置疑的！比如可以彎彎腰，伸展手臂，壓腿等都是很好的拉伸拉筋練習，效果其實與按摩是差不多的！
飲食緩解：進行鍛鍊，肌肉就是在破壞和恢復的一個過程，肌肉有痠痛的感覺就是因爲能量有一定的損失，因此想要讓痠痛感消失，除了必要的休息調整之外，飲食也是相當重要的。那如何來補充能量呢？比如吃些花生、瘦肉等都可以的。
休息是必要的：進行大量的訓練之後，身體總會有一個極限值存在，而肌肉痠痛就是這樣的表現，這個時候你可以做一些簡單的事情都是比較累的感覺，因此很需要來休息調整，也同時要記住，再次進入訓練模式是不可以的，這樣只會給身體帶來更大的負荷！
冷熱敷交替：不管哪種敷的形式，都是爲了更好讓肌肉得到放鬆和恢復，但要記住熱敷的時間要比冷敷來的長些，大概時間是2倍的時間差就可以，冷敷是減緩血管擴張，而熱敷是消除腫脹等問題，當然冷敷也有，不管如何，冷敷和熱敷都是非常不錯的！
適當的拉伸：或許有些人覺得這樣都不能做也不行，其實適當的運動也是可以的，但是一定要選擇比較輕度的運動，起碼不能加深痠痛的感覺，這樣對肌肉沒有任何的效果，而且可能讓肌肉更加受到損傷，這樣恢復的時間就不知道是什麼時候了！
是不是感覺很簡單就可以緩解肌肉痠痛的情況呢？是不是看到上面的這些方法，覺得肌肉痠痛也不是不能很好解決的呢？當然是如此，其實肌肉的鍛鍊過程當中遇到的情況是多方面的，關鍵是要懂得如何處理就行！
總之，對於想要獲得更好的健身效果的小夥伴，其實認真做好上面的這幾個方法，緩解肌肉痠痛是完全沒有問題，而且也是非常有效果的，只要遇到痠痛的情況就開始這樣做，堅持的做，那麼相信肌肉得到最好的恢復也能得到最好的鍛鍊，趕緊收藏起來吧！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
