翹臀和細腿是所有女孩子的目標、追求吧，當然天生細腿又翹臀的，當小編沒說。其實達到目標並不難，只要大家認真的學習小編爲您介紹的這六種動作，輕鬆幫你完成。看，細腿、翹臀在向你招手啦！
細腿翹臀練習動作
第一個動作：需要個墊子，只要舒適就行。單手和單膝側支撐整個身體，另一隻手扶住自己的腰，沒有需要去支撐的那條腿做轉頭運動，也就是懸空像畫圈圈的動作，這樣可以很好的讓自己的大腿、小腿都能鍛鍊到。
第二個動作：這次是上半身雙手支撐，下半部緊靠單膝支撐，面向地面。讓沒有支撐的那條腿進行後擡起和側擡起練習：後擡就是腳後跟的方向儘量往正前方彎曲，側擡起就是後擡起下來之後往正前方彎曲。（換邊進行）
第三個動作：依靠手肘和腳部側面支撐身體，保持身體測起來是直線的。另一隻手扶住腰部，在上部的腿做擡起練習，注意擡起的腿要保持挺直不能彎曲，進行適當的次數可以換邊進行。
第四個動作：這個動作幅度比較大些。將身體弓起，雙掌和雙腳尖撐地，然後保持住姿勢，這個時候將右腿擡起進行運動，動作主要是甩動練習，將右腳這一側甩動到另一側，儘量讓右腿大腿部和左腿腿部能夠接觸到，可以兩邊交換進行。
第五個動作：先側躺墊子上，然後靠近地面的腿彎曲，手肘撐地。讓在上面的那條腿做轉體練習，讓腳尖做出一個圓圈的形狀出來就是了。
第六個動作：這個動作和第三個動作是相似，但腿不是做擡起練習而是擡起加轉體練習，也就是擡起下落轉接一個畫圈圈運動，效果槓槓的哦！
腿細翹臀吃什麼好
想要腿細又翹腿的小夥伴，有些食物是非常適合你來食用的，當然我們也知道很多食材都是具有很有健身作用的，那麼對於今天這個目標吃什麼好呢？
1、海藻。爲什麼選擇這種食材呢？因爲它含有豐富的維生素A和B，還有少量的礦物質等。這些物質都對細腿有很好的作用，效果值得肯定。
2、奇異果。水果基本都是很多健身和減肥人士的選擇，爲何選擇奇異果呢？很重要是它的纖維素含量是在所有水果當中居前列的，想不吃都不行了。
3、芹菜。芹菜與奇異果不同是多含有碳酸鈣以及鉀元素，而這兩種元素又剛好是對細腿具有非常好的作用的，因此芹菜是一個好的選擇。
4、菠菜。大家知道嗎？菠菜會讓血液更加有活力的，對促進血液循環是有幫助的，也能間接提升腿部的活力，這樣的腿部就不會不能支持長久的鍛鍊，這樣的鍛鍊起來效果會是最好的。
結語：不管是運動還是飲食，我們的目標是追求翹臀和細腰，當然也不能是盲目的進行，只要合理和科學的鍛鍊方法和飲食纔是你達到目標的最佳途徑，沒有什麼捷徑可言哦！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
