除了美妝、護膚，最受關注的應該就是瘦身了吧。在小仙女的瘦身清單中，給自己的腿減個肥應該是個必選項。但是有些妹子一直都找不到很好的瘦腿方法，今天，小編就來給小仙女們安利幾個高效的虐腿攻略。
下面要介紹的這幾個動作，針對是沒有啥健身經驗的小仙女們，屬於入門級的虐腿攻略，特別適合不怎麼會瘦腿，接受不了大強度訓練的菜鳥妹子們。
1.後勾腳
不要以爲這是個很難的動作哦，這可是非常簡單的舞者式動作。在做的過程中，只要單腳站立，用手抓住另一邊的腳踝，將小腿往後向大腿部壓去，輕輕碰觸到臀部就可以了。整個過程維持10秒左右，兩邊交替做，大概做個50個就可以了。
2.深蹲
這個動作稍微有那麼一點難度，也會比較累。首先，保持雙腳與肩部同寬，開始向下蹲。在做的過程中，儘量往後坐，蹲下的時候注意膝蓋不要超過腳尖，一共做50個就可以了。
這兩個動作做完後，需要稍做休息一下，給大腿和小腿的肌肉按按摩，放松下。可以選擇抖抖腿和捏捏腳的方式，舒緩一下腿部。放鬆完了，就要開始做下面這個最難的動作了。
3.單腿墊腳
這是我們這組動作中的最後一個動作，也是最難的一個。首先，保持上身挺直，擡起一隻腳，不需要擡很高，另一邊開始墊腳。在做的過程，要做到收緊腹部，這樣才能保持身體的平衡，左右交替做，一共做50個就可以了。
整套動作做完後，需要做也給腿部的拉伸，一直腳向前伸，腳尖勾起，身體向前傾，用手去碰觸腳尖，向上拉伸，左右交替，做5個就可以了。然後照例抖抖腿。不要小看這個拉伸動作，拉伸除了有放鬆肌肉的作用，還是爲了讓肌肉線條更加修長和流暢，避免腳部水腫的出現。所以小仙女們一定不能略過這個拉伸的步驟。
一組動作下來，是不是感受到了腿部肌肉的燃燒感，沒錯，要的就是這種感覺。我們每天花上10到15分鐘，做上這樣一組瘦腿動作，堅持21天，你就會發現自己腿部線條出來了，腿部肌肉也緊緻了，全身都好看了。感覺自己氣質有一個質的飛躍。
爲了能穿漂亮小短裙和小短褲時，能自信的秀出緊緻修長的大美腿而不是大粗腿，快學起來吧姐妹們。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
