1、黑木耳：
是低卡、高纖、質優的減肥食材。
2、葡萄乾：
是迅速恢復疲勞的健康零食。
3、牛肉：
是高吸收率且富含優質蛋白質的食物。
4、枸杞：
是入菜解飢、療病養生的食物。
5、紅豆：
是補氣血、消水腫、降血脂的食物。
6、莧菜：
是名列前茅的補血蔬菜。
7、燕麥：
是21世紀超優的健康穀物。
8、豬肝。
提示；因現在污染嚴重，導致豬肝內貯有毒素，食用要慎重
需要注意的是：貧血者最好不要喝茶，多喝茶只會使貧血症狀加重。因爲食物中的鐵，是以3價膠狀氫氧化鐵形式進入消化道的。經胃液的作用，高價鐵轉變爲低價鐵，才能被吸收。
可是茶中含有鞣酸，飲後易形成不溶性鞣酸鐵，從而阻礙了鐵的吸收。其次，牛奶及一些中和胃酸的藥物會阻礙鐵質的吸收，所以儘量不要和含鐵的食物一起食用。
