1、以蛋白質與精氨酸食品爲主：蛋白質是精子生成與分化的主要材料，一旦缺少蛋白質的供給，男性的精子及其容易出現問題。含高蛋白質的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆製品等，精氨酸是產生精子的必要成份，缺乏時可以發生少精症。含精氨酸的食物有鱔魚、黑魚、參、蹄筋、豆製品、瘦肉等。
2、多補充維生素：維生素能夠增強自身免疫力，也能促進精子生成、保持生殖器官。其中維生素E作用極大，具有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強精子活力的多種作用。含維生素食品多在加工中被破壞，故可服其製劑，如維生素E膠丸等。其他維生素富含於大衆蔬菜之中。
3、多種微量元素，如礦物質鋅，男性睾丸的發育離不開鋅元素的補給，一旦鋅的長期攝入不足，將會造成精子稀少和睾丸萎縮。高鋅食品以貝殼類動物爲主，如牡蠣含鋅最多，可以多吃。
4、適當補充激素類食物：一些動物的內臟中含有很多雄性激素成分，如牛鞭、雞肝、羊腎、豬腎、狗睾丸的攝入，能促進精原細胞分裂和成熟，對生精很有益處。
通過上文可見，男性飲食對男性精子質量的提高有幫助，不過不能光靠飲食來保護好精子質量防治不育，有合理的飲食還有有強健的體魄，多參加運動，纔是預防不育的最佳選擇。
