心臟功能測試 在1分鐘內，向前弓背彎腰20次，前傾時呼氣，直立時吸氣。彎腰之前先記錄下自己的脈搏，做完運動後再立即測量自己的脈搏，運動結束1分鐘後做第3次測量，將此3項數據相加，減去200，除以10，如所得數爲0～3，表明心臟功能極佳；4～6爲良好；9～12爲較差；12以上就該立即就醫了。
呼吸功能測試 在安靜狀態下正常呼吸，記錄每分鐘的呼吸頻率。下述頻率爲各年齡段的最佳值，超過或低於該數據者均屬欠佳：40歲爲10～15次；50歲爲8～10次；60歲爲5～10次。
屏氣測試 深吸一口氣，然後最大限度地屏氣，如果一個年滿50歲的人，能屏氣30秒左右就證明肺功能良好。長時間屏氣後，再慢慢呼出，呼出時間3秒鐘爲最理想。
體力、腿力測試 如一步邁兩個臺階，能快速爬上5樓，說明健康狀況良好；一級一級登上5層樓，沒有明顯氣喘現象，證明健康狀況不錯；如果氣喘吁吁，爲較差型；登上3樓就又累又喘，意味着身體虛弱，應到醫院進一步查明原因。
仰臥起坐測試 仰臥地上或牀上，雙腿彎曲壓住，雙手交叉，置於胸部，擡起上半身向前傾，使雙手能夠碰到雙腳。以一分鐘爲限，記錄上半身坐直的次數。40歲35～40次爲健康狀況良好；50歲爲25～30次；60歲爲15～20次。
這些方法能夠起到較好的篩查作用，可以根據自身條件有選擇地進行一些測試。而對於有些動作，比如心臟測試中向前弓背彎腰的動作，有些患有腰椎病變的人可能無法完成，就不必再做這方面的測試了，因爲即使勉強做完了動作，檢測的結果也會不準確。如果在檢查中遇到複雜問題，一定要請教專業人士。
此外，還特別提醒在家檢查不能代替到醫院檢查，正常情況下，應該至少每年到醫院做一次正規體檢；如患有某些慢性疾病，還應該定期到醫院做相關檢查。
