服鈣劑有四原則
1、選擇原則鈣的補充是一個長期的過程,因此,在鈣劑的選擇上要考慮價格性能。對於說明中不標示鈣含量的產品最好不予選用。
2、鈣劑的量建議女性日補鈣量1200毫克,最多不超過2000毫克。過量補鈣可能會對人體產生不良影響。
3、服用方式與食物混合或飯後服用吸收較好;分次比集中服用效果好;晚上睡前服用可防止夜間血鈣濃度下降引起的抽筋,而且對於改善睡眠質量也有較好的效果。
維生素C對鈣的吸收有一定促進作用;維生素D不僅是鈣被機體吸收的載體,而且鈣只有在維生素D的作用下才能被骨髓利用,但在補鈣結合補維生素D時,應防止維生素D過量引起的中毒。
4、服用禁忌貧血病人補鈣與補鐵的時間最好分開,鈣對鐵的吸收有一定的抑制作用,同樣鐵對鈣的吸收也不利;含磷的可樂飲料、酒精以及富含植酸、鞣酸的食物(如麥麩、菠菜等)會降低鈣的吸收;四環素與高鈣食物也有衝突。由於鈣能促進結石的形成,患有結石疾病的人補鈣的時候要特別小心。
多曬太陽幫助鈣吸收
可多吃含鈣豐富的蔬菜、豆製品、麪包等食物。魚蝦蟹類,禽蛋肉類,榛子、花生、芝麻等乾果,海帶、木耳、香菇、牡蠣、山藥、肉桂、薏米仁、木瓜、桃仁、芡實、沙棘等均不失爲鈣的良好來源。同時,要有健康的生活方式,包括多運動和曬太陽,少抽菸、喝酒,少喝咖啡等。
