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廚房也運動健身好場所
1.下蹲鍛鍊部位:腰部、大腿可以將廚房設計成必須蹲下才能拿到炊具,在下蹲時兩腿併攏,腰部以上部位用力挺直,這樣可以鍛鍊腰部及大腿的力量。2.轉腰鍛鍊部位:腰部讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰,不要把洗好的東西就近......
2023-11-27
能讓你在家健身的小玩意兒
握力器:(鍛鍊目標:手部肌肉,促進血液循環,特別適合長時間使用電腦鍵盤的男生們。)before:沒有電子計數量。now:這種全新握力器,採用電子計數功能,可量化鍛鍊強度。手柄也是舒適的流線型,另外,豐富多彩的顏色可以解除長期鍛鍊中......
2023-11-27
學校盛行的散打健身法
我選了散打,因爲散打是最靈活,最具有實戰價值的功夫了。練習散打三五個月就足以防身。上網時特意查看了散打的一些資料,發現散打這幾年聲譽很高,記得曾經和美國拳擊打了一次,贏了,後來又和泰拳打了三次,贏了兩次,破除了泰拳50......
2023-11-27
讓室內健身來提高心肺功能
在室內健身器材中,功率自行車、跑步機和划船器很受健身者歡迎,其特點爲佔地面積小、易於普及、易學易練,適合各年齡段的人。最重要的是不受天氣因素的影響,可用於經常性鍛鍊。室內健身可以提高心肺功能,鍛鍊上、下肢肌肉力......
2023-11-27
毽球的兩種準備姿勢
準備姿勢,是運動員在場上未接球時身體的一種等待狀態,保持良好的姿勢,是使身體能隨時在瞬間由靜變動,由被動的狀態變主動狀態的關鍵。準備姿勢一般分兩種:1、前後開位站勢。這種站勢使運動員能從靜止狀態快速轉向前後的移......
2023-11-27
廚房裏的健身樂趣
廚房健身雖然強度不大,卻能很有效地舒展全身、消除疲勞,而且把廚房健身和洗菜、做飯結合起來,既可以保持體形又能增加做飯的樂趣。1.踮腳尖鍛鍊部位:腿部這個動作可以用在很多時候,如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力,踮起腳......
2023-11-27
一週局部瘦身讓狐狸精也嫉妒你
·手臂對於上半身肥胖體型居多的東方女人來說,上手臂一直是上帝另一處失職的創作,而且手臂上的贅肉一旦成形之後,就很難瘦得下來。手臂肥胖一般分爲兩種,手臂外側肥胖的原因包括了脂肪堆積、橘皮組織、肌肉肥大等,而......
2023-11-27
科比·布萊恩特的布氏搖擺
科比·布萊恩特小檔案:司職:得分後衛身高:1.98米效力:洛杉磯湖人隊NBA歷史上最年輕的全明星賽先發球員1999-2000賽季獲得NBA總冠軍1997年NBA扣籃冠軍放眼NBA無人能把晃右切左的招式使得如布萊恩特的擎天搖擺那麼眩......
2023-11-27
辦公一族MTV jazz瘦身翹臀操
嬌點提示:5-8組/天MTVjazz有很多頭部甩動和肩胯扭動的動作,在正式進入動作前,充分熱身能有效降低運動損傷的可能性。如果在做熱身的時候聽見關節不停脆響,則最好多做2組熱身運動。熱身STEP1:雙腳打開比肩略寬,雙肩放鬆,雙手......
2023-11-27
預防射擊運動損傷的措施
在集訓隊中較多的勞損傷,如橈骨莖突腱鞘炎(託槍--小口徑賽步槍練習時間過長),腰肌勞損或姿勢性脊柱側等(立射--或小口徑賽步槍練習時間太長,練習過多),尺神經麻痹和肩胛上神經麻痹。另外也常發生震動性耳聾。由於在寒冷的天氣......
2023-11-27
跳水運動的兩大分類
跳水運動分類跳水是指運動者在一定高度的器械上起跳,完成空中動作後,以入水爲結束的一項水上技巧運動。跳水運動一般可分爲競賽性跳水和非競賽性跳水兩大類。跳水運動的歷史非常久遠。人類在掌握了游泳技能之後,就開始有......
2023-11-27
營養誤區 曲棍球運動員要注意了
一、維生素,尤其是維生素A、維生素B族缺乏,無機鹽中鈣的攝入不足。這些往往與中餐的烹調習慣有關。二、碳水化合物嚴重不足,主食攝入過少。運動員中有一種誤解認爲‘吃肉長肉,因此,吃主食少,吃肉多,很多力量型的運動員,......
2023-11-27
馬術項目及其規程介紹
奧運會設項(6個):障礙賽(2項):個人賽和團體賽盛裝舞步(2項):個人賽和團體賽三日賽(2項):個人賽和團體賽比賽規程個人障礙賽:第一階段比賽分爲三輪,優勝者進入決賽。決賽分兩輪,第一輪決出20名選手進入第二輪比賽。兩輪比......
2023-11-27
最省錢的健身方法練就完美身材
1、握力器:(鍛鍊目標:手部肌肉,促進血液循環,特別適合長時間使用電腦鍵盤的男生們。)before:沒有電子計數量。now:這種全新握力器,採用電子計數功能,可量化鍛鍊強度。手柄也是舒適的流線型,另外,豐富多彩的顏色可以解除長期鍛......
2023-11-27
幾個簡單的訓練計劃
如果您懷疑簡單訓練計劃的效果,不妨做一下試驗。訓練11、深蹲或硬拉(交替使用)2、臥推3、引體向上4、直立提踵訓練21、深蹲或硬拉(交替使用)2、俯身划船3、雙槓臂屈伸4、坐姿提踵訓練31、臥推2、深蹲3、仰臥直臂上拉4......
2023-11-27
慎防健身運動後的四大禁忌
一、不可馬上洗浴運動後如馬上洗冷水浴會因突然刺激,使血管立即收縮,血液循環阻力加大,同時機體抵抗力降低,人就容易生病。而如洗熱水澡則會增加皮膚內的血液流量,血液過多地流進肌肉和皮膚中,導致心臟和大腦供血不足,輕者頭......
2023-11-27
肚皮舞 讓你的曲線更優雅
本文,將針對塑造優雅的上半身曲線,介紹一組肚皮舞動作。站立:任何功夫或者舞蹈,要想學得好,第一步的站立姿勢就該力求規範。肚皮舞的重點在於挺胸,拉伸脖子,背脊打直,翹臀;自信的把頭擡起切忌彎腰駝背。自信優雅的氣質,從第一勢......
2023-11-27
引體向上的鍛鍊技巧
準備動作:1)跳起或藉助踏腳正手全握單槓,雙手握位比肩寬。2)保持身體穩定,屈膝,雙腳交叉於身後。訓練動作:3)緩緩曲肘,將身體向上拉起,直到下巴超過橫槓。4)慢慢伸直手臂降低身體,回覆到起始位置。5)重複上述動作,直至完成一組練習......
2023-11-27
運動別忘了護膚
讓我們用運動妝扮自己,贏得魅力冠軍。傳情--藍天祥雲微笑藍色不僅讓你的彩妝增添魅力,更讓你的雙眸傳遞着友好的語言。服裝:AnnaRitaN眼部:用珠光色的眼影在上眼瞼淡淡地塗上一層。再用眼線筆由眼尾向眼角描繪,下眼線同樣......
2023-11-27
乒乓球順旋轉擊球法介紹
在比賽中運用順旋轉擊球法,首先應該注意對來球旋轉性能的判斷,正確的判斷是順旋轉擊球的先決條件;然後要注意擊球時遠離旋轉軸心的位置,使揮拍方向與球旋方向一致,擊球摩擦速度不能低於來球旋轉速度;其次要注意順旋轉接球與......
2023-11-27
女性塑形牀上枕頭操
美小腹動作要領:仰臥,雙腿夾住枕頭上擡,注意防止枕頭滑落。雙手用力撐地,腿慢慢放下。是減去肚臍以下突出贅肉的最佳體操運動美大腿動作要領:俯臥,腹部墊上軟墊,兩手支撐下頜部位,屈膝,雙腳擊掌。不僅有趣,還能減掉大腿內側贅肉......
2023-11-27
競走比賽中紅卡的出示規則
競走的裁判工作,最引人關注的是紅卡的出示。世界大賽,包括奧運會這樣的比賽,常有運動員在遙遙領先的情況下被紅卡罰下。競走比賽規則對運動員比賽中的技術、行爲有諸多詳細規定,其中最重要的兩條是,運動員比賽時不能兩腳騰......
2023-11-27
帆船駕駛操作技術揭祕
橫風直線駛的操作技術橫風直線駛的風向角通常是在80-110O。在操作中,主帆的滑軌位置向下風移動,同時放鬆主帆前緣調整繩和斜拉器,讓帆的孤度增大,孤度中心後移,舵手要不斷地校正航向,防止航向的偏離。在操舵時,要保持相對的......
2023-11-27
舞鋼管上的青春
鋼管舞的起源現代鋼管舞起源於19世紀末美國,日夜不休的建築工地。最初是一些建築工人拿着建築鋼管一邊跳舞一邊歌唱,在繁重的工作中娛樂一把,表現出美利堅民族開朗樂觀的民族性格。在國外,鋼管舞也被視爲世界十大民間舞蹈......
2023-11-27
簡單瘦身讓你做回健身房靚女
現在,你需要的是簡單到可以在家練習的局部瘦身法,收緊線條,然後重回健身房,穿上漂亮的運動衣。就算只是運動,也要做健身房裏的靚女!瘦身學前班:站姿要挺拔!鍛鍊不僅能夠使人擁有好身材,也使人心情放鬆,造成人與人之間視覺年齡上......
2023-11-27
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