hiit是什麼?高強度間歇性運動(屬於有氧運動)

hiit是現在比較流行的運動方式，其實就是一種有氧運動的稱呼，一般來說比較適合減脂期使用，全稱是高強度間歇有氧運動，比普通的有氧運動要更加高強度，那麼hiit是什麼樣的運動方式呢?下面就跟着一起來了解一下吧!

hiit簡單來說就是快慢結合的一種有氧運動方式，比如在跳繩時，可以先快跳兩分鐘，等到身體出現疲憊狀態時停下，歇息半分鐘，或者慢跳半分鐘，這樣不僅體力能恢復，而且還能燃燒和勻速運動時一樣的熱量和脂肪，因此減脂期是非常推薦這樣的方式的。

hiit每天不需要練習太長的時間，因爲它主要靠高爆發的高強度間歇運動來減脂，所以一天能堅持高強度運動時間在20分鐘即可，這樣能在短期內達到減脂必須的心率，也就是說同樣的運動強度下，需要的時間會更短，這也是爲什麼現在hiit能如此流行的原因。

hiit能天天做，但是不建議天天做，因爲hiit是高強度運動，如果是長時間的進行這樣的劇烈運動，很可能會造成身體的損傷，這樣反而容易適得其反，尤其是對於不經常運動的人，突然開始做hiit，就需要循序漸進，比如跳繩可以今天跳500個，下次就加100個，一週先跳3次，再逐漸增長到一週5次或者四次，當然跳的時候還是要注意跳繩的正確方法與技巧。

hiit製作一個動作是可以的，但是最好不要長期使用一個動作，因爲這樣容易導致肌肉疲勞，身體也會逐漸對這一運動產生慣性，從而導致身體的消耗量減少，最好是隔段時間換一種運動，這樣身體不熟悉的情況下，才能更好的消耗脂肪，達到更好的減脂效果，比如平時是普通的跳躍，就可以換成開合跳等。