春季氣候變化多端，倒春寒現象時有發生，春季成爲疾病的高發季節，老年人由於生理原因，身體免疫系統通常會比年輕人差，中醫認爲，中老年在春季要做好養生工作，保持樂觀心態。
一、要調節飲食
春天新陳代謝旺盛，飲食宜甘而溫，富含營養，以健脾扶陽爲食養原則。宜選用甘辛、性溫清淡可口的食物，忌食油膩、酸澀、生冷、粘硬和大辛大熱之品，防止助熱生火。漢代養生家張仲景說：“當春之時，其飲食之味，宜減酸增甘，飲食不可廢之一日，以養脾氣。”唐代藥王孫思邈也說：“春日飲食宜省酸增甘，養脾益氣。”故春季飲食宜甘甜少酸。由於春天人體新陳代謝加快，營養消耗增加，因此應多選用既升發又富有營養之食品，如、綠豆芽、豆腐、豆豉、大棗、魚類、大麥、小麥、瘦肉、蛋類、花生、芝麻、柑桔、香蕉、蜂蜜、姜、蔥、蒜之類;由於冬季新鮮蔬菜較少，攝入維生素不足，聚積一冬的內熱要散發出去，所以還要多吃一些新鮮蔬菜，如、春韭、油菜、菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜、枸杞頭、香椿頭等，可起到清熱瀉火、涼血明目、消腫利尿、增進食慾等作用。對於體質過敏，易患花粉過敏、蕁麻疹、皮膚病等患者，應禁食含有異性蛋白等刺激性食物，如、狗肉、豬頭、海腥魚、雞頭、蛾、蟹之類。
二、運動鍛鍊
一年之計在於春，春天是體質投資的最佳季節。春天空氣清新，這種環境最有利於吐故納新，充養臟腑。生命在於運動。動則養形，活則血流。有規律的活動，適當的運動，這是古往今來長壽的祕訣。不過“動”有主動、被動之分，爲適應春季之生氣，當以主動運動，持之以恆爲主要。所以，春天應加強體育鍛煉，多到戶外運動，如登山、做操、跑步、打拳、打球、扭秧歌、踢踺子、跳繩等，以改善血液循環，提高心肺功能，使之獲得更多氧氣，以使腦組織得到較多的血液與氧氣，從而使腦組織能適應季節性血液循環的變化。
三、要心平氣和
在春天裏，心胸寬闊，身體要放鬆，要舒坦自然，使情志“生”發出來。尤其是中老年人，不生惱怒和忿恨，保持樂觀情緒，則精氣不易耗散，臟器不易老化，形體不致衰憊，現代醫學研究表明，不良情緒易導致肝氣鬱滯不暢，使神經內分泌系統功能紊亂，免疫功能下降，容易引發肝病、精神病、心腦血管病、感染性疾病。因此，春天應注意調養精神、保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣順達，起到防病保健的作用。
四、要防風禦寒
在衣着上，春天雖暖和，但別急着減衣服。因早春氣溫乍寒乍暖，常有寒潮來襲。特別是老年人，氣弱骨疏、抗病力差，稍受風寒，易發宿疾。因驟冷會使血管痙攣，血液黏稠，血流速度減慢，臟器缺血。於是感冒、氣管炎、哮喘、肺炎、關節炎、偏頭痛、冠心病等便會接踵而來。故在此時，應防風禦寒。春季衣着款式應寬鬆舒展，純棉織品吸溼性好，暖和又貼身，是內衣的合適選料。由於寒冬自下而起，傳統養生主張春時衣着宜“下厚上薄”，起到“滋陰養陽”之作用。青年女性尤應注意，不可過早地換穿裙裝，否則會導致關節炎與多種婦科病。春風於溫暖之中暗藏殺機，出汗後應及時擦去，切勿敞開胸懷讓風勁吹。春天適當捂一捂，可減少疾病，尤其是常見的呼吸系統傳染病的發生。
