據《東方體育日報》報道，揚科維奇治下的這支國家隊，所有球員的體脂率都已經達到了他要求的標準，而大運動量的訓練也讓一些國腳坦言，很久沒有過這種被練到不想動的經歷。
從上任的第一天開始，揚科維奇便公佈了“體脂率不能超過10%”的“死命令”，而且跟他在亞運隊執教時一樣，每天早餐之前，都會對球員進行稱重。從目前的情況來看，至少在體脂率方面，所有隊員都達到了標準，畢竟誰都不想因爲這個原因，被揚科維奇“擋”在前往新西蘭的航班登機口外面。
什麼是體脂率
體脂率是指身體中脂肪所佔的比例，通常用百分比表示。高體脂率與肥胖、心血管疾病、糖尿病等健康問題相關。
如何降低體脂率
想要降低體脂率。以下是一些有用的方法，可以幫助您降低體脂率。
1、控制飲食
飲食控制是降低體脂率的重要因素。建議減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，增加低熱量、高蛋白的食物攝入。應該避免快餐、炸雞、薯條等高熱量食品，多吃蔬菜、水果、瘦肉、魚類、全麥麪包等。
此外，飲食中的碳水化合物也要控制。碳水化合物是身體的主要能源，但過多的碳水化合物會轉化爲脂肪儲存起來。建議控制每餐的碳水化合物攝入量，特別是晚餐。減少白米飯、白麪包、糖果、糕點等高碳水化合物食品的攝入量。
2、增加有氧運動
有氧運動有助於提高代謝率、燃燒脂肪和減少體脂率。有氧運動包括跑步、游泳、騎自行車、跳舞等。建議每週進行至少150分鐘的有氧運動。如果您是新手，請慢慢開始，逐漸增加時間和強度。
3、增加肌肉量
肌肉比脂肪更重，但比脂肪更緊密，佔據更少的體積。增加肌肉量可以幫助您燃燒更多的卡路里，提高代謝率，從而降低體脂率。建議進行重量訓練，例如舉重、俯臥撐、引體向上等。每週進行兩到三次的肌肉訓練，每次訓練至少30分鐘。
4、保持足夠的睡眠
睡眠不足會影響代謝率、食慾和能量水平。建議每晚睡眠7-9小時，保持規律的睡眠時間。如果您經常熬夜或睡眠不足，建議調整生活方式，以便獲得足夠的睡眠。
5、減少壓力
壓力會引起荷爾蒙的改變，導致體重增加和體脂率上升。因此，減少壓力可以幫助降低體脂率。建議進行適當的休閒活動，例如瑜伽、冥想、閱讀等，以減輕壓力。另外，適當的運動也可以緩解壓力。
6、喝足夠的水
喝足夠的水可以幫助身體代謝脂肪，減少水腫和保持身體健康。建議每天喝至少8杯水，特別是在進行運動時應多喝水。
7、適度減少飲酒
酒精是高熱量的飲料，會增加身體的脂肪儲存。因此，適度減少飲酒可以幫助降低體脂率。建議女性每天不超過一杯酒，男性每天不超過兩杯酒。
總之，要降低體脂率，需要綜合運用飲食控制、有氧運動、重量訓練、睡眠充足、減少壓力、喝足夠的水和適度減少飲酒等方法。在實踐過程中，建議逐步改變生活習慣，持之以恆地堅持做出改變。同時，注意身體反應，適當調整運動量和飲食計劃，以達到最佳效果。
