日本筑波大學一項最新研究指出，輕量運動如踏步、瑜伽、太極等都可以改善記憶力，而且只需做10分鐘，就能立即看到效果。
研究團隊認爲，這項發現將協助認知障礙症患者、老人以及兒童維持，甚至改善記憶能力。
筑波大學教授徵矢英昭領導的團隊，以36名20多歲的健康男女作爲實驗對象，要求他們先完成10分鐘的腳踏板運動，其後5分鐘內再觀看約600張食物和植物的圖片，考察他們的記憶力。結果發現，剛做完運動的人較沒做運動的人，能記得更多圖片細節。
徵矢教授認爲，每天只需輕鬆地運動10分鐘，就能刺激掌管記憶的大腦海馬體，從而即時增進對事物圖像細節的記憶能力。
他補充說，動物實驗早已得出上述結果，此次只是在人類身上獲得更確實的證明。
據悉，有關研究成果現已發表在國際知名期刊《美國國家科學院院刊》上。
堅持運動還有哪些好處
一是有助睡眠
現代人壓力大，失眠的人很多。另外，隨着年齡的增長，人們的睡眠形式會發生變化，睡眠會變淺。有研究表明，每週4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性，睡眠質量比那些不愛運動的女性高50%。所以，堅持運動可謂一劑非常有效的“安眠藥”。
二是控制體重 保持身材
運動是保持身材的必走途徑。運動尤其是有氧運動需要燃燒脂肪來提供能量，運動過程中，消耗熱量，有減脂效果。此外，一些力量型的運動能夠很好鍛鍊人的肌肉，增強代謝能力，使得日常能量消耗增加，避免熱量囤積形成脂肪，還會使得肌肉有線條感，讓人變得健美、陽光。
三是延遲衰老 延長壽命
隨着年齡的增長，人體的各項功能都會有所衰退，而堅持運動會增加肌肉量，令人年老也能依然有一個好體魄，並且運動能讓身體各系統功能衰退速度變慢，延長壽命。國外報道，人到中年後，堅持有氧運動能將生理衰老推遲12年之久。
四是運動能提高智力
人的智商的高低取決於遺傳、營養狀況、教育等因素。然而，運動也是決定智商的一個重要方面。運動不僅能增強人的體質，而且能促進大腦發育，改善和提高大腦機能，有助於智力開發。 加拿大蒙特利爾大學的若瑟蘭·福貝爾教授與曼聯俱樂部合作進行了一項爲期三年的研究。他們近期公佈的報告結果是，頂級球員在認知方面，表現勝過一般的博士生；在掌握新的技巧方面則更勝一籌。
五是降低患癌風險
缺乏運動是導致肥胖的一個重要原因。而越來越多的流行病學證據指明肥胖會提高一些癌症，如子宮內膜癌、乳腺癌、食道癌、大腸癌等的發病率和死亡率。因此，堅持運動，控制體重，能夠降低患癌風險。
六是消除大腦疲勞，提高學習工作效率
運動是一種積極性休息的方式，因爲運動時，與運動有關的神經中樞興奮，與文化學習有關的中樞進入抑制狀態。這種抑制隨着運動中樞興奮的加強，抑制得更深，從而使與文化學習有關的神經中樞得到很好的休息，起到了保護作用。學習後進行體育鍛煉又可以增加氧氣和營養物質的供應，也有利於改善大腦的功能。
