我們每天都在睡覺，然而有些人睡得特別的香，有些人則是失眠多夢。那麼想要睡好覺就要提高睡眠質量，下面就詳細去看看。
世界最大睡覺比賽上線
當地時間2018年5月27日，韓國首爾，首爾森林公園舉辦“樹林睡覺大賽”，邀請參賽者到樹林裏睡覺，睡得最久的人就贏了。據瞭解，這個活動今年已經是第三屆，有超過8500人報名，在初步審查之後，參加者就可以去會場“首爾森林”睡覺。在比賽前，大家會得到睡袋、眼罩、枕頭這些基本用品，比賽開始後挑個好地方躺下來睡覺就可以了。
這麼做可以提高睡眠質量
1.睡覺熄燈
人體的生物鐘是根據感應外界的光，溫度來判訂作息時間的，開着燈睡覺就會影響人體的生物鐘。例如大年三十一般農村都會把燈點一夜，睡覺的時候就難以入睡就是這個原因。
2.經常鍛鍊
每天堅持鍛鍊緩解一下工作學習中帶來的壓力。和家人朋友聊聊天，看看娛樂節目什麼的，緩解一下疲勞對睡眠質量也是很重要的。
3.忌張口而睡
張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。
4.不要矇頭而睡
許多人害怕頭部着涼，喜歡用被子蒙着頭睡覺，殊不知矇頭而睡，以被蒙面睡覺易引起呼吸困難，隨着棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮溼空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力，精神萎靡。
5.睡前衝個熱水澡
臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
這些食物可以提高睡眠質量
1.香蕉
香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
2.菊花茶
菊花茶之所以成爲睡前配製茶飲品的首選，主要是因爲其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3.蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
4.比目魚
比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠，改善睡眠質量。而且，比目魚中的味道比較溫和，肉也很有質感，絕對能夠滿足人們對食物口感和味道的需求。另外，色氨酸含量高的食物還有：家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、堅果和雞蛋。
5.杏仁
杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！
