你的睡眠時間是多少呢？據瞭解按照世界睡眠的平均值來說，男性朋友至少要睡7個小時，而女性則需要多1個小時也就是8個小時。然而隨着各種社會家庭工作等等因素的影響，睡眠不足，睡眠質量不好等人羣比比皆是。那麼你知道怎麼去改善睡眠質量呢？相信這也是大部分人都想要知道的，那麼詳細的去了解一下吧。
日本平均睡眠短於世界平均值
最近芬蘭的一份調查數據顯示，在28個主要國家的睡眠數據測試中，日本的睡眠時間是最短的。據悉這份調查數據顯示，日本男性方面的睡眠時間只有6小時30分鐘；而女性朋友的睡眠時間則是6小時40分鐘。總體平均值數據比世界平均值要短30分以上。
不僅如此，日本的睡眠質量也是非常的低，據調查數據顯示日本的睡眠質量爲3.0，在28個主要國家中排名在倒數第四位，而且也是低於世界值。
其實從數據中可以看出日本人是多麼的缺覺，改善睡眠質量是他們目前最好的選擇。其實生活中睡眠質量不好的人也是非常的多，因此怎麼去改善睡眠質量也備受關注，那麼下面就給大家詳細的介紹幾種吧。
1. 睡前聽聽故事
相信大家都知道大人哄小孩睡眠都會講故事，其實這就是轉移注意力。因此睡眠質量不好的人也可以睡前聽聽故事，自己網上下載一些音頻電子書，不過要注意遠離恐怖詭異的故事，因此這些故事可能讓你害怕或者是興奮，反而會影響到睡眠。
2. 聽聽音樂
無法進入睡眠狀態應該怎麼辦呢？多聽聽音樂吧。音樂可以讓你放鬆，讓你慢慢的進入了昏昏欲睡的狀態。
3. 保證黑暗的環境
很多人因爲害怕而開燈睡覺，那麼你知道嗎？其實黑暗的環境纔會讓你更容易進入深度睡眠的狀態，因此在睡前一定要關閉或者是遮擋住所有可以照進臥室的光線。
4. 散散步
想要擁有好睡眠的朋友們在晚飯之後可以選擇出去走一走，去樓下或者是小區公園裏面散散步。
5. 泡泡腳
你知道嗎？想要改善睡眠泡泡腳就可以很好的入睡了。據悉泡水可以緩解疲勞，促進體內的血液循環讓你忘記了煩心事，輕鬆的入睡。
其實睡眠不足危害非常的大，因此爲了自己的健康一定要遠離熬夜，多休息，睡好身體纔會好。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
