生活中有不少人都被慢性病所困擾，糖尿病就是其中最爲常見的一種疾病。那麼你知道怎麼去預防糖尿病呢？
全球4.25億人罹患糖尿病
近日，國際糖尿病聯盟公佈了第八版的全球糖尿病地圖。結果顯示，全球糖尿病成人患者（20-79歲）從2000年的1.51億，到2017年已達到4.25億，增加近2倍。預計到2045年，糖尿病患者可能達到6.29億。
數據顯示，在發展迅速但保健意識相對欠缺的地區，成人糖尿病患者的增長速度往往更快。據預測，到2045年時，非洲、中東與北非地區的成人糖尿病患者數量將在現有基礎上翻一倍不止。
在對各個國家成人糖尿病患者數量的調查中，中國、印度、美國霸佔三甲，分別爲1.144億、729萬和3020萬，而數量前十的國家中，僅有美國和德國兩個經濟發達國家。
糖尿病在中國誠然已經風行。處於20-79歲年齡段的中國人，每十一個人就有一個糖尿病患者，你認識的親友中應該至少有一位正受其煎熬。成年糖尿病患者中大多罹患2型糖尿病，患病原因也是多方面的--遺傳因素、肥胖、精神因素、飲食結構、病毒感染，但幾乎所有的青幼年（0-19歲）糖尿病患者都屬於1型糖尿病，發病率相對成人較低。中國20歲以下1型糖尿病患者總數約爲4.7萬人，每年新增病例約爲6000例。
另外，中國糖耐量減低（IGT）的羣體人口數量已經達到了4860萬人。作爲糖尿病患者的後備軍，具備糖耐量減低（IGT）症狀的羣體仍然可以在這個時期通過積極、嚴格地管控飲食結構和生活方式來避免自己滑向“糖尿病”的終極狀態。
如何避免糖尿病
1.控制體重
控制腰圍、體重可從飲食方面入手，限制熱量的攝入，但蛋白質攝入量每日每千克體重不少於1克，脂肪攝入量特別是動物性脂肪應加以限制，同時限制鈉的限制量，多吃富含纖維素或維生素的蔬菜與水果。
2.吃粗糧
比如說吃玉米麪能粗吃就儘可能不往裏面在摻雜白麪呀等一些東西，也可以適量吃些高粱米呀，大碴子等一些粗糧做成的食物
3.常運動
每天30分鐘中等強度的運動，配合健康的飲食，可以明顯降低2型糖尿病的發生風險。所以，正常人羣或糖尿病前期的人羣，應該把運動放在預防糖尿病的重要位置，在日常生活中可選擇散步、慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳等，不拘形式，貴在堅持。
4.監測血糖
血糖達標是糖尿病患者預防併發症的關鍵，一般空腹血糖＜7mmol/L，餐後血糖＜10mmol/L。即使是血糖控制得很好的病人也應該保持每週監測血糖2～4次，對血糖波動很大或血糖過高的病人應該每日監測7次血糖，並及時找內分泌專科醫生調整治療。
5.火腿香腸要少吃
每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。
