我們每天都要去廁所，現在很多人在蹲廁所的時候要玩着手機，蹲廁所的時間可想而知，但是蹲廁所時間長了危害也不少，下面小編就給大家講講長時間蹲廁所的危害，以及最佳的蹲廁所時間，下面一起來看看吧。
蹲廁所多久合適
現在可能很少人會在廁上構思文章，但是如果說耗在廁所裏的時間，恐怕大多數手機黨比起歐陽修這位大文豪來說都是不遑多讓。
刷刷微博、看看新聞、玩玩遊戲，在手指劃拉之間，時間翩然而過，直到兩腿痠麻，手機黨們才掙扎着站了起來。
“健康的排便時間是二三分鐘，最多別超過5分鐘，但是現在很多人動不動就蹲上個十幾分鍾甚至更多，這會大大地加重肛腸的負擔。”
排便時，腸道每平方釐米承受着十幾到幾十公斤的壓力。排便時看書或抽菸，往往導致排便時間過長，如果經常如此，就會造成腸黏膜下垂，導致習慣性便祕、痔瘡等疾病的發生，所以蹲坑還是3分鐘結束戰鬥，該幹啥幹啥去吧。
長時間蹲廁所危害
由於排便動作是機體反射動作，是人體大腦到排便中樞協調參與的全身性動作，如果人久坐馬桶讀書讀報，會忽略便意，使全身的排便動作不協調，出現制止便意的感覺。從而使直腸對糞便壓力刺激失去敏感性，造成排便困難，進而大便乾燥，久而久之形成習慣性便祕。
蹲廁所的正確方法
吸氣，踮起腳後跟，前腳掌用力：尿尿的時候要吸氣，千萬不要吐氣。“氣”也是一種能量，消耗多了也就玩完了，要不就有“斷氣”之說嘛。尿尿時，下面是出的，故上面最好是進的，這樣可以保持一個平衡。此外，要踮起腳後跟，前腳掌用力。因爲腳後跟走的是膀胱經和腎經，而尿尿用的就是這些個經絡。據說，這樣不僅僅可以壯陽，還可以防止前列腺炎。
此外，“拉屎即拉筋”說明，拉屎這個動作不是隨隨便便的沒學問的事情。人蹲下這個動作，其實可以拉伸人體的多條經絡，比如走腿外側的膽經，走腿裏側的腎經，走腿正前方的胃經。如此一來，屎也拉了，筋也鍛鍊了，何樂而不爲喃。不過，目前的情況來看，能做到“拉屎即拉筋”的人並不多，因爲大家都把蹲式廁所改成坐式廁所了。
學會心情適時放鬆，然後要要保持肛門清潔，每晚睡前溫水坐浴一次。從事久坐、久站、久蹲職業的人要經常變換體位，適當地增加活動量，適量運動。此外，多做提肛運動。方法是(坐、臥、站立均可)：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放鬆。每次肛門放鬆、緊縮30下，早晚各一次。
