不少人因爲工作壓力大，心事重重等等原因造成了失眠多夢的情況。失眠多夢的人往往都是缺乏睡眠的真實感。那麼失眠應該怎麼辦呢？如何促進健康睡眠呢？
失眠的表現
1.興奮度相反
有的病人是白天發睏，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠，學習，開會，上課打盹，看電視靠在沙發上就睡着，可往牀上一躺就又精神了，說什麼也睡不着。
2.睡眠感覺障礙
缺乏睡眠的真實感，許多病人雖然能酣然入睡，但醒後堅信自己沒睡着，而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕。
3.入睡困難
輾轉難眠，入睡時間比以往推後1—3個小時，患者說本來也很困，也想睡覺，可躺在牀上就是睡不着，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時間明顯減少。
失眠的危害
1.發胖
相比一般需要每天睡7-9小時，每晚睡眠不足4小時的人發胖可能性要高73%；平均睡5小時和6小時的人來說，這一可能性分別高50%和23%。越來越多的科學證據表明，睡眠和管理進食的多種神經功能有關，睡眠不足會導致血液中抑制食慾的“瘦素”水平下降， 會導致進食過多。
2.降低人體免疫力
德國科學家針對睡眠和免疫功能之間的研究發現，足夠睡眠的受試者免疫力是睡眠狀況差的受試者產生更強的免疫反應，這表明經過充分睡眠休息後，人體免疫系統能夠對入侵的病毒產生更強的抵抗力。
3.心臟病的風險
美國《國內醫學雜誌》一份醫學研究報告稱，每天睡眠不足的女性，患心臟病的概率比每天睡眠8小時的女性明顯要高，原因是睡眠不足可能導致女性的血壓上升。
促進睡眠的方法
1.堅持被褥平坦，內衣清潔柔軟、單調、枕頭不宜過高或過低，由於枕頭過高或過低都會影響到大腦血液循環
2.早餐對於促進身心的覺醒很重要，晚餐以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食爲宜，七八成飽即可，晚上7點後不要再吃正餐，可喝點酸奶或者吃些水果，睡前應節制飲食。此外，良好的運動習慣可以促進深度睡眠。
3.睡前4小時避免咖啡因的攝取，避免含酒精的飲品，睡前1小時不吸菸。可以讀書、聽音樂，溫水沐浴、嗅聞香氣使自己放鬆，也可以做肌肉放鬆的訓練。
4.首先要養成超卓的作息習氣，準時入眠，守時起牀，建立起時刻上的條件反射，這樣有助於睡覺的深度和推進大腦疲倦的消除。
5.假定環境喧鬧，可用棉花阻塞耳道，削減噪音影響。不要矇頭或俯臥，避免影響呼吸，睡覺時仰臥或右側臥位比較好
6.睡前聽聽秀麗的音樂，用熱水泡足10～20分鐘，通常有助於睡覺。有條件的，還能夠在睡前用溫水沐浴，效果更佳。
7.睡前可按摩腳底的涌泉穴，分配各200次，既有助於入眠，又可健身。
促進睡眠的食物
1.大比目魚
大比目魚中有兩種物質幫助人們更好地睡眠，色氨酸以及維生素B6，而它的溫和的口味以及厚實的口感定能吸引那些挑剔的海鮮食客。其他含有高色氨酸的食物還包括家禽，牛肉，牛奶，奶酪，酸奶，堅果還有蛋。
2.菊花茶
相較於普通的茶飲，這款草本飲料咖啡因含量很低，同時還有着凝神的功效。（這就是爲什麼菊花是我們自己做水療時最喜歡加入的原料了）還有，睡前一杯熱飲可以通過提升體內溫度來增加睡意。
3.火雞
火雞不再是感恩節才吃的食物了！這也就是感恩節後，睡眠質量好的祕密了。火雞中發現的氨基酸——色氨酸正是幫助你冷靜，並自然入眠的物質。
4.核桃
核桃含有脂肪鈣、磷等物質，營養價值很高。每晚睡前吃幾粒核桃仁，能夠安神益智，納氣平踹。
5.萵筍
萵筍的莖葉中含有乳白色漿液，這種漿液具有鎮靜安神的作用。當睡眠不佳時，吃什麼有助於睡眠呢。喝一些萵筍漿液汁吧。
