失眠是最讓人苦惱的事情，不僅會影響第二天的工作質量，而且還會影響整個人的心情，嚴重的還會危害身體健康。對於輕微的失眠，睡眠質量不好的人，可以嘗試吃一些促進睡眠的食物，比如香蕉，杏仁等，這些食物都可以有效促進睡眠，讓你睡得一覺到天亮。
你正爲獲得更多睡眠而努力嗎？看看你的日常飲食吧。專家說，在上牀前進食些合適的食物可以幫助你更快進入睡眠，甚至可以改進你的睡眠質量。潛心於自己的促睡眠水果清單吧，記住睡前兩小時內不要吃點心，以給身體完全消化（食物）足夠的時間。
促進睡眠的食物
杏仁
“杏仁是一個好東西（勝出者）”，纖維肌痛及慢性疲勞中心醫務主任同時也是暢銷書[從疲勞到美妙]作者，醫學博士雅各布.太圖巴恩說：“杏仁含鎂，鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放鬆”，他說，“它還有另外的好處，就是補充蛋白質，從而幫助在睡覺過程中維持穩定的血糖水平，通過將人體從警戒性腎上腺素循環轉換到休息-消化循環，從而幫助促進睡眠”。試試這些睡前小吃：吃一大湯匙杏仁醬或者一份一盎司的杏仁來幫助自己身體放鬆。
茶
太圖巴恩說，沒錯，傍晚時分應避免進食所有咖啡因很關鍵，但是有些脫咖啡因類品種可以幫助你進入睡眠模式，他說，“甘菊茶是一種非常有益且安全的睡眠助手”，又補充說綠茶是另一種很好的選擇“綠茶包含茶氨酸，該物質可以促進睡眠，只是在就寢時間飲用時，要確保你用的是脫咖啡因綠茶”，專家建議可以試試一杯熱茶飲。
日本豆麪湯
在日式餐館裏，你愛點這道溫潤體貼的高湯燉制的湯，但是，在當你碰到睡眠問題時，家裏備有一些8盎司裝的速食豆麪湯可以起到重要作用，加利福利亞樂古樂沙灘地區的一個營養學家斯特納.馬齒蘇娃說。原因在這裏：日本豆麪醬裏含促進褪黑激素產生的氨基酸，該褪黑激素是一種可以引起哈欠的天然的荷爾蒙。另外的好處：研究表明，諸如湯和茶之類的熱液體還可以幫助你緩解傷風感冒症狀，當你感覺身體不適時，可以更好地幫助睡眠。
香蕉
正爲今晚睡眠問題擔心嗎？在上牀前吃一支香蕉，內科醫生同時也是[只管自由自在生活：破解女人常對自己說的七個謊話]一書的作者，醫學博士紹覺.德塔.史密斯說,”香蕉是鎂和鉀的極好來源，該礦物質可以幫助我們放鬆過度緊張的肌肉，同時，它含色氦酸，該物質在人體內可以轉換爲複合胺和褪黑激素，這兩種物質又是鎮定大腦的關鍵荷爾蒙”，試試這種又好吃又超簡單的睡前小可愛吧：將一支香蕉與一杯牛奶或豆奶（如果有需要，可加冰）混和。倒出來，享用吧。
奶製品
酸奶、牛奶和乳酪確實含色胺酸，德塔.史密斯說，但是，它還具有令人驚奇的促睡營養素“鈣對於減輕包括腦部的在內的人體壓力和穩定其神經纖維方面，是很有效的，這就意味着，在睡前喝一份你所喜愛的希臘酸奶，不僅可以幫助睡眠，也可以幫助你停止擔心諸如你老闆之前在工作中所講的奇奇怪怪的事情。
燕麥
你早餐常吃，但是一碗熱燕麥能幫助你獲得更多睡眠嗎？答案是肯定的，南加利福利亞一個臨牀營養師史丹佛.多南得說：“可以考慮考慮哦，燕麥溫暖、光滑、溫潤、易於烹製、便宜而又營養豐富。它富含鈣、鎂、磷、硅和鉀——這些都是支持睡眠的衆所周知的營養素”。但是少加些甜味劑，過量的糖會有反鎮定的效果。取而代之，可以考慮在上面加上水果，如香蕉（看上面）。
促進睡眠的食物
煮雞蛋(煮老）
如果晚上你保持睡眠狀態有問題，可能是因爲你吃的睡前小吃不是高蛋白的，或者是因爲吃了太多如蛋糕和糖果之類的簡單高糖碳水化合物，簡單碳水化合物的問題是它們可以將你放上一個“糖過山車(極端變化)”，當你睡眠時又降低你的血糖，造成你在凌晨醒上2到3個小時，太圖巴特說，想知道更好的選擇？“吃一個雞蛋、奶酪、堅果或其他的高蛋白食物”。他說，“這樣就不僅是幫你進入睡眠，也幫你保持睡眠。”
毛豆
在睡前，非常想吃鹹食？那你吃些輕鹹的毛豆吧，德塔.史密斯博士說，尤其是如果你處於更年期綜合症，“豆製品中所發現的純天然的類雌激素化合物對控制干擾睡眠的夜間生理熱潮非常有益”她說，如果你非常想吃餅乾和沾醬，（那還不如）試試做這道非常簡單的毛豆菜：在食品處理機上，將兩杯去殼的、煮過的毛豆與一茶匙鹽，少許橄欖汁和一瓣大蒜（備選）混和攪拌直到變成流質。
櫻桃
很奇怪，一玻璃杯櫻桃汁對幫助快速進入睡眠可能有幫助，來自賓夕法尼亞大學和羅徹斯特大學的一組研究者說。在研究中，他們發現，櫻桃尤其是酸櫻桃，可以天然促進人體褪黑激素生成，這就可以幫助那些患失眠症的人。同時，評委會仍然在研究一個問題，就是需要多大量的汁液或者多少櫻桃纔可以讓你睡眠，專家說，吸食一杯櫻桃汁（在大多數天然食品商店有都售）或者吃一份新鮮的、冰鎮的或幹櫻桃對人體有益無害。
穀類
在睡前吃一小碗穀類食品你不必心虛，尤其是低糖的、整谷穀類食品。它不僅是健康點心（確保上面加上牛奶，以供給身體必需的蛋白質），而且可以幫助睡眠。“複合的富含碳水化合物的食品會增加血流裏的色氦酸，增加誘導睡眠效果”，史密斯博士說。另外的好處：在你的碗里加上幾粒幹櫻桃（見以上），可以格外幫助你呼呼入睡。
菊花茶
菊花茶之所以成爲睡前配製茶飲品的首選，主要是因爲其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
促進睡眠的食物
溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已衆人皆知，因爲牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放鬆些，一切都很好”。
蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！
杏仁
杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！
亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試着在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果。
促進睡眠的食物
全麥麪包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化爲複合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。
火雞
每到感恩節，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功於火雞，它被認爲是色氨酸的最好來源。但是這也只是現代民間傳說而已。當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥麪包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
很多人都覺得睡前吃東西會長胖，特別是對於女孩子來說更是不敢吃，不僅會長胖而且會有肚腩。真的是這樣嗎？其實這是要看食物的，因爲不一定每樣的飲食都是如此的。有的食物睡前吃不僅有促進睡眠的質量，還具有保健的作用。下面小編就來給大家介紹睡前吃可以有保健作用的食物。
1、色氨酸食物降低興奮度
代表食物：小米粥
色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的睏倦感。同時，5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
小米在所有穀物中含色氨酸最爲豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸會藉着碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃點碳水化合物的食物。
2、維生素B族的食物消除煩躁
促進睡眠的食物
代表食物：全麥食品
族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。
全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麪包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。
3、鈣和鎂的食物放鬆神經
代表食物：牛奶、核桃
研究發現，鈣鎂並用可成爲天然的放鬆劑和鎮定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認爲“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨牀上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
