這是我們需要加強鍛鍊的又一個理由。《美國醫學會雜誌·內科學卷》發表的一項大型研究顯示，積極鍛鍊有可能降低罹患13種癌症的風險，如肝癌、腎癌與乳腺癌。
此前數百項研究已顯示，鍛鍊可以降低結腸癌、乳腺癌、子宮內膜癌的風險。但由於許多研究中的參與人數較少，一直無法得出確定性結論。
在新研究中，美國國家癌症研究所等機構的研究人員分析了歐美144萬人的情況。這些人被平均追蹤11年，平均每週運動約150分鐘，運動方式有步行、跑步與游泳等，這與美國衛生機構建議的時間差不多。研究期間，18.7萬人罹患癌症。
運動能預防13種癌
這項研究共分析了26種癌症，結果顯示，鍛鍊程度排在前10％的人與排在後10％的人相比，有7種癌症風險降低至少20％，分別是食管腺癌（降低42％）、肝癌（27％）、肺癌（26％）、腎癌（23％）、賁門癌（22％）、子宮內膜癌（21％）與骨髓性白血病（20％）。
還有6種癌症風險也有所降低，包括骨髓瘤（17％）、結腸癌（16％）、頭頸癌（15％）、直腸癌（13％）、膀胱癌（13％）與乳腺癌（10％）。
由於另有13種癌症風險未見明顯降低，研究人員分析後指出，總體來講，積極鍛鍊會把癌症風險降低約7％。
值得注意的是，在13種通過鍛鍊能降低風險的癌症中，有10種風險降低與減肥無關，這說明癌症風險降低的機制可能與減肥無關。而肺癌風險降低只見於菸民或已戒菸的人。
領導研究的美國國家癌症研究所的史蒂文·穆爾在一份聲明中說，衆所周知，在閒暇時間參加鍛鍊有助降低心臟病和死亡風險，但這項研究顯示，鍛鍊能降低許多癌症的風險。因此，醫務人員“應積極宣傳，運動是健康生活方式與預防癌症的一部分”。精彩閱讀：做好這8件事讓你遠離癌症
運動防癌機理是什麼？
1.運動時肌肉產熱量高：據測定，運動時肌肉產熱比安靜時增加10～15倍，使人體體溫暫時性升高。劇烈運動時體溫可上升至40℃，甚至更高。癌細胞對熱的耐受力遠不如正常細胞，容易被殺傷，尤其在有絲分裂期脫氧核糖核酸合成期更容易被殺死。
2.運動使人體吸氧增多：一般人在安靜時每分鐘吸氧爲4～7升，而運動時可達到100升以上。美國的醫學研究發現，人體吸氧量增多，呼吸頻率加快，通過體力氣體交換，可將一些致癌物質排出體外，降低癌症的發病率，即使得了癌症，身體康復較快，也能延長生命。
3.運動能增加免疫細胞：人體免疫細胞的數量可隨運動的增大而上升，從而使癌細胞在形成之初就被消滅。相反，久坐不動者由於缺乏足夠的免疫細胞，容易患癌。運動本身也會刺激體內某些激素的分泌，加快骨髓生成白細胞的速度，增加吞噬細胞的能力，對體內出現少量的癌細胞，很快就會被衆多的白細胞圍攻殲滅。
4.運動使人體大量出汗：汗水可將體內的一些致癌物質及時排出體外，大大減少患癌症的的可能性。
5.運動使血液循環加快：在血液循環加快的情況下，體內出現的癌細胞就向急流中的小沙粒一樣被沖走，而無法在某個內臟器官站穩腳跟、生長髮育和轉移擴散。
6.運動可改善人的情緒：運動時大腦會產生能引起人體身心愉快的物質，可以消除憂愁和煩惱，抑制不良情緒的侵蝕。運動能鍛鍊人的意志，增強戰勝癌症的信心和毅力，對戰勝許多疾病都是至關重要的。
7.運動增加干擾素分泌：大量資料證明，機體處在運動狀態時，每小時從血液中分泌出的干擾素較平時要增加一倍以上，而干擾素有確切的抗癌作用。
8.運動可減少人體脂肪：運動減少體內多餘的脂肪，運動後出汗可使體內的鉛、鍶、鎳和鈹等致癌物質隨汗水排出體外，從而起到防癌的作用。
慢跑是防癌首選：運動建議每天1小時
跑步人人都會，既沒有高難的技巧也沒有嚴格的場地限制，但它卻是提高人體免疫力的首選運動，可幫助人體抵禦癌症侵犯。原因是慢跑時人體吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣，使全身的臟器更好運作，而人體如果長時間不鍛鍊，在缺氧狀態下癌細胞會異常活躍，誘發癌症。
另外，慢跑還可以消耗體內多餘的脂肪，防止肥胖或是超重，特別是女性脂肪過多會影響體內雌激素水平，增加患乳腺癌、子宮內膜癌等風險。
