俯臥撐是最簡單不過的中鍛鍊方法，那麼你會做俯臥撐嗎？你知道怎麼做俯臥撐最有效果嗎？
全球俯臥撐最牛人一分鐘110個面不改色
4月23日，在合肥天鵝湖岸邊，焦振向來來往往的遊人展示絕技。“1、2、3……108、109、110”焦振做起了雙手俯臥撐，在遊人熱烈的掌聲中，他一分鐘做了110個。停下來時，焦振面不改色心不跳。年少時的焦振身體其實並不好。“十來歲的時候身體多病，經常吃藥打針，不是咳就是喘，瘦得很。”焦振說，他有一個愛好武術的爸爸，“父親一再教導，好身體是需要鍛鍊的，堅持鍛鍊可以改變一個人。”
15歲時，焦振在父親指導下練習俯臥撐，“剛開始練一次也就能撐十來個、二十個，漸漸越來越多，後來能撐到三四十個、七八十個。”
俯臥撐和其他運動相比，平靜單一，很多人都會做，卻很少有人能常年堅持下來。焦振和常人不同，他堅持這項運動，一做就是8年。“這麼多年來，我養成了習慣，早中晚休息時間，只要有空都會做。做俯臥撐啥也不需要，有塊平地就行，可謂最廉價的運動了。”8年的堅持讓焦振脫胎換骨，不再瘦弱，取而代之的是一身腱子肉。
赴香港破世界紀錄夢想開家跆拳道館
焦振還有一個不平凡的夢想：練就俯臥撐絕技，在國際上奪冠。
2015年，焦振隻身一人趕到香港，在那裏他可以申請世界紀錄協會的紀錄認證。在認證師的嚴格考覈下，焦振最終以一分鐘103個俯臥撐打破了紀錄。“那一刻我永遠不會忘記，這是對我堅持8年的肯定。”焦振說，從香港捧回證書，一家人開心壞了。在焦振提供的證書上，記者看到他獲得“世界上一分鐘連續做雙手俯臥撐最多的人”。
焦振每天除了鍛鍊俯臥撐外，還是一名跆拳道教練。如今，焦振最大的願望是回家鄉亳州開辦一所跆拳道館。“以後教學員跆拳道時，我也會將8年的俯臥撐經歷講給他們，希望他們愛上俯臥撐這項運動。”
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1、兩手距離變化
雙手略寬（或略窄）於肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量;略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。
2、手法、腳法變化
手法可分爲全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分爲指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分爲兩腳併攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
3、身體傾斜的姿勢變化
高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛鍊人羣。低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、牀沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。
4、鍛鍊頻率變化
可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數;還可以單純計數，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛鍊中就不易感到疲勞了。
男人做俯臥撐的好處
1. 發展力量素質
其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。精彩閱讀：最適合健身的俯臥撐方式
2. 增強體質，增進健康
經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
3. 改善人體生理機能
對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
4. 增強性能力
研究人員對男性參與者進行調查後，發現善於做俯臥撐的人，夫妻生活質量更高。研究者認爲，俯臥撐會讓男性有結實性感的腹部，尤其在實施 “男上位 ” 性愛方式時，強壯腹肌會發揮巨大威力。
