運動是一件好事，但是運動過度就會危害健康了。那麼每次的運動時間最久最適合呢？
運動多久最適合
—般情況下，結合自身實際，每次鍛鍊持續時間以15 -60分鐘爲宜，其中保持或維持靶心率(上限)的鍛鍊時間爲15分鐘左右，其餘時間都可以採用適當低於靶心率上限的強度進行。
每個人的體質狀況不同，有些人身體素質較好，可以承受大一些的運動量，有的人體弱，則可耐受的運動量就會小些。如果過度運動，則有可能對身體造成損傷。
運動過度的6個表現
1、感覺到身體疲勞
運動後身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現象持續2～3天或者更久，就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動，讓身體得到充分恢復。
2、肌肉疼痛
運動健身之後乳酸堆積，肌肉的疼痛是正常現象，但如果疼痛持續3 — 4 或更長時間，就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。
3、噁心嘔吐
運動之後噁心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數是由於肌體運動過量，缺氧造成的。鍛鍊者應從小運動量開始，循序漸進。
4、頭暈頭疼
在劇烈運動之後會出現這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。
5、口渴
大運動量後產生口渴現象是正常的，但要注意運動前、中、後應及時補充水分
6、感到精神壓力
健身和運動的初衷是緩解壓力，使身心愉悅，如果運動之後感到身心不能放鬆，反倒感覺身心俱疲。應該及時自我調節，減小運動量。
