每天跑個幾公里對健康快樂保持好心情都有好處，但是如果想減脂就是另外一回事了。也許你會覺得多吃下去的熱量反正都能跑掉，不幸的是，事實不是醬嬸的……你還得注意飲食，吃啥+咋吃，傳統的減肥飲食計劃只能讓跑者感到很餓、疲憊甚至更胖，下面就詳細聊聊跑者該如何減脂。
五大肯定會瘦的原則
1、保證強度
每跑1英里大概消耗100大卡熱量，如果提高強度的話，每英里每分鐘多消耗10大卡，另外，跑步後身體爲了修復肌肉也會消耗更多熱量。所以跑得越努力，消耗的熱量更多。
2、不能傻跑
每天跑步還不夠，但是不跑步的時候也得儘量多運動。趕路、騎車、Zumba、普拉提、動感單車……交叉訓練會讓你在跑步之外保持較高的熱量消耗
3、平衡的飲食
不科學地一味去掉碳水化合物和脂肪會讓你感覺精疲力盡，產生強烈的被剝奪感。碳水化合物可以爲你提供能量，脂肪保持心臟的健康運作，蛋白質組成肌肉。每日飲食=50%碳水化合物+25%蛋白質+25%不飽和脂肪
4、吃真正的好食物
蔬菜、水果、堅果、瘦肉、低脂奶、全穀物主食。精加工的食物都有添加劑讓人變肥
5、慢慢來
對跑者來說，健康的減脂節奏是一週瘦1～2磅（約1～2斤）。超過這個節奏，跑者就會覺得虛弱，每天減少300～500大卡熱量就夠了。慢慢來容易堅持，1周2斤，1個月8斤，2個月就是16斤，基數不大的童鞋已經像換了一個人呢。慢慢來會比較快
