當你在不平道路上行走、奔跑，或下坡、下樓時，足部突然因重力失衡就會導致踝關節損傷。有的受傷病人習慣用熱水敷，或用酒精搓揉患部；有的則認爲是小毛病，堅持行走。但是不當的處理不僅會使症狀加重，還會延誤治療時機。
自我判斷是扭傷還是骨折
在外力作用下，關節驟然向一側活動而超過其正常活動度時，引起關節周圍軟組織如關節囊、韌帶、肌腱等發生撕裂傷，稱爲關節扭傷。輕者僅有部分韌帶纖維撕裂，重者可使韌帶完全斷裂或韌帶及關節囊附着處的骨質撕脫，甚至發生關節脫位。關節扭傷最爲常見，其中以踝關節最多。
據介紹，踝關節損傷通常分爲外側韌帶損傷（由足部強力內翻引起，常見）和內側韌帶損傷（由足部強力外翻引起，發生機會較少）。踝關節損傷後，首先應自我判斷是軟組織扭傷還是骨折？如果是扭傷的，受傷後馬上感覺疼痛，且活動受限，不能行走或可勉強走路，隨之踝關節腫脹；如果傷後踝部淤腫疼痛，內外踝部一壓疼痛明顯，還能聽到骨擦音，出現功能障礙，甚至出現畸形，則是踝關節骨折。
要提醒的是，如果只是輕度扭傷，可自行處理；如屬較嚴重的扭傷，則應馬上去醫院治療。
用熱水敷或酒精揉都不對
一旦扭傷後，受傷病人習慣用熱水敷、用酒精搓揉患部。王昆表示，這都是不對的。正確的處理方法是：先用彈性繃帶將踝關節固定，於傷處外敷冰塊，再用繃帶固定冰袋和踝關節。建議醒着時每4小時敷蓋在受傷部位20分鐘。在不需要活動時，就把受傷的踝關節擡高，至少要比腰部更高才有效。固定的繃帶不可太鬆或太緊，太鬆無效易脫落，太緊腳趾會腫麻，妨礙血液循環。
扭傷的腳下地活動，最好拿柺杖幫忙走路。讓受傷的腳完全不着地，或在不痛的範圍內略着地以支撐體重，但不可以腳趾先着地，因爲這樣腳板朝下時容易再發生內翻性扭傷。必須像正常走路一樣，讓腳踵（即腳跟部）先着地，然後才整個腳掌着地。只有注意每個細節，扭傷的腳才能好得快。
腳踝關節扭傷如何處理
1、冰敷
用碎冰或冰水裝在塑膠袋裏，醒着時每4小時敷蓋在受傷部位20分鐘。扭傷當場如有條件應立即冰敷，視情況輕重送醫院或回家自行處理。如果沒有來得及冰敷，如果嚴重的，當日或第二天肯定會出現水腫，建議採用中藥敷藥的方式治療並擡高受傷腿。
2、擡高
不需活動它時，就把受傷的踝關節擡高，至少要比腰部更高才有效。在沒有明顯消腫前儘量不要讓受傷腳着地，有條件就保持受傷腳擡高（一般高於心臟）。同時輔助以理療，那種紅外烤燈就可以了，烤完以後馬上可以敷上中藥，這樣更利於藥效的吸收，有助於散淤。
3、壓迫
用彈性繃帶包住受傷部位，不可太鬆或太緊，太鬆無效易脫落，太緊腳趾會腫麻，妨害血液循環。
4、柺杖
拿柺杖幫忙走路，受傷的腳可完全不着地，或在不痛的範圍內略着地支撐體重。但不可以腳趾先着地，因爲這樣腳板朝下時容易再發生內翻性扭傷，必須像正常走路一樣，讓腳踵（即腳跟部）先着地，然後才整個腳掌着地。
