踝關節爲什麼容易扭傷？
踝關節是人運動的重要樞紐及承重關節，其狀態的好壞直接決定人的生活和運動質量。踝關節扭傷是一種最常見的運動損傷。有資料顯示，它佔所有運動創傷的20%～40%。
踝關節扭傷多爲踝關節周圍韌帶的過度牽拉或撕裂，嚴重者可伴有撕脫骨折。腳腕踝關節扭傷發生的原因大多是身體失去重心，落地時踩在別人的腳上或腳被絆倒時出現。扭傷時，局部會發生關節腫脹、疼痛，嚴重時甚至造成骨折。
踝關節在踮腳時，往往腳會向內翻，即腳心翻向內。踝關節不能很好地匹配，處於不穩定狀態。所以，我們在踝關節跖屈（比如下樓梯、下山、起跳後落地等）活動時，如果失去平衡，就容易引起關節的內翻，導致踝關節的內翻損傷，即踝外側扭傷。統計表明，踝外側扭傷約佔踝扭傷總數的85%。
這時，踝關節內的軟組織受到擠壓撞擊出現軟骨面損傷、滑膜腫脹，使踝關節周圍出現腫脹、淤血。如果未能及時進行正確治療，就會出現踝關節外側支撐強度下降，關節本體感覺減退。這樣，踝關節的不穩定狀態就會加重，踝關節容易再次扭傷，出現疼痛、腫脹、行走不穩等慢性期症狀，並可引起其他關節損傷，出現連鎖反應。
輕度踝關節扭傷怎麼辦？
首先，自我判斷一下扭傷的程度，扭傷時踝關節受到力的大小，疼痛的程度，局部是否有腫脹變色，活動是否受限，關節是否變形等。
輕微的扭傷疼痛不劇烈，或稍休息後疼痛可大幅減輕；局部無腫脹變色；活動不受限或輕度受限，疼痛減輕後受限也隨之減輕；關節無變形。此時，只是韌帶輕度拉傷痙攣，只需輕輕按揉疼痛最劇烈的位置，轉動踝關節，適當休息就可以了。但需要注意的是在完全恢復前應避免跑跳等劇烈活動，避免二次扭傷。
怎樣預防踝關節扭傷？
一是平時注意進行踝關節周圍肌肉力量和本體感覺的訓練；
二是運動前進行充分的準備活動；
三是適當減少運動量；
四是運動時選擇鞋底柔軟的高幫鞋、彈力繃帶或半硬的支具。
