運動時岔氣怎麼辦 教你正確處理方法

跑步中突然“肚子疼”是許多人都遇上過的情況，這其實就是岔氣了，原因有4個：一是劇烈活動前，準備活動不夠；二是體質較弱，身體彈性、伸展性和力量較差；三是姿勢不正確，動作不協調，超過了肌肉活動範圍；四是氣溫過低、溼度太高、場地太硬等外界因素。

運動時岔氣，應立即停止鍛鍊，可把手放在肋下疼痛處，儘量深呼吸，並隨着呼吸頻率進行按摩。下面詳細介紹處理方法。

早期。岔氣後48小時之內，可用冷水或冰塊在疼痛部位冷敷20~30分鐘，應減少活動，宜靜養，不要按摩、熱敷、理療、鍼灸等。

中期。岔氣48小時後拉傷處仍有腫脹、淤血，可進行局部按摩和理療等治療，使新陳代謝加快，促進組織修復。

後期。雖然腫脹、淤血、壓痛等局部症狀已經緩慢消除，但功能尚未恢復正常，此時可按摩、鍼灸、理療等，同時加強拉傷部位的功能訓練，使拉傷部位儘早投入正規訓練。

如何避免運動時岔氣

一：呼吸規律

岔氣很有可能是因爲呼吸節奏不規律，或者是一次性呼吸了太多的冷空氣而導致的。當我們在跑步的時候，要注意呼吸規律、有節奏。最好是把呼吸和步伐聯繫在一起。每跑兩步或三步就進行一次呼吸，掌握規律後就很難出現岔氣的症狀。而且，也更容易掌握跑步這項運動。

另外，我們最好使用鼻吸口呼的方式來進行呼吸，以減少呼吸的冷空氣，從而刺激到呼吸道，引發岔氣。

二：運動力度

當我們運動力度不當就很容易出現岔氣現象。不僅僅是跑步，其他運動也是這樣。如果不注意運動的力度，就很容易岔氣。我們在跑步的時候，請根據自身的身體素質來進行，不要一下子就開始一段自己從未跑過的長跑，也不要在沒有任何熱身的情況下就開始一段全速跑。要知道，這樣是很容易引發不適應的。

那麼如何去掌握我們的運動力度呢？首先是要運動起來不是非常費勁，一點點增加自己的運動力度，儘量不要嘗試太多之前沒有嘗試過的力度或者是距離。慢慢來，不要急於求成，這一點非常重要。

三：運動節奏

當我們在運動中，掌握了一定的規律和節奏之後，就不會那麼容易岔氣。那麼我們怎麼掌握運動規律呢？除了應有的呼吸節奏之外，我們還要爲自己制定一個跑步的計劃，無數個小目標組成自己的跑步計劃，均勻分佈體力，這樣也不會出現體力不支無法繼續跑步的情況呢。

所以，掌握運動節奏是非常重要的，不僅能預防不少症狀，還能幫助我們的跑步成績更好，運動起來更加得心應手。