現在大家都越來越注重身體健康問題，畢竟只有身體纔是自己擁有的，過度消耗或者不珍惜它只會帶來痛苦。一般來說，大家都會選擇跑步來進行鍛鍊，跑步操作簡單，又不用使用什麼輔助工具，但即便是再簡單的運動，如果方式不當也會引起不適感，而跑步中最常出現的問題就是岔氣了，跑步岔氣應該怎麼辦呢？
跑步岔氣怎麼辦
一．容易引起岔氣的原因：
1.不常運動，運動前也沒熱身或者熱身不夠呼吸節奏沒有掌握好，剛開始跑，就跑的太急；
2.才吃完飯，還沒消化完全（其實也算沒熱身，但是很多確實是飯後去跑步岔氣的多，反之沒吃飯餓着肚子，岔氣概率小一些）；
3.跑步前喝含糖量高的飲料。
二．預防跑步岔氣的方法：
1.跑前熱身必須要做到位。跑前熱身，這是必須的。下面這幅圖很重要，建議下載到手機上，每次做熱身前都看一看。
跑前熱身，一套下來大概十多分鐘，然後就能神清氣爽，自信滿滿的出去爽一把啦。跑前熱身建議做十分鐘以上，至少做完熱身之後要額頭微微見汗。
但前面熱身不要太猛，很多人熱身用力過度了，剛跑就不行了。熱身完了，跑之前先走起來再慢跑起來，在加速跑。
2.跑到中途發生岔氣，可以停下來慢慢的跑或走，這是最快也是最有效的緩解岔氣症狀的方式，一般走個五六百米岔氣症狀就能消失。如果你不想降低速度，那麼，當你跑步的時候，如果左邊肋下疼，那麼在你右腳着地的時候稍用力使身體騰空向前，左腳則輕觸地面。而如果右邊肋下疼，跑步的時候就左腳發力使身體騰空向前，右腳輕觸地面。簡而言之，哪邊不疼哪邊用力。
跑步岔氣怎麼辦
三．以下的內容都是在不減速的情況下較有效的緩解岔氣症狀的方法。
1． 改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放松下來，消除疼痛。
2． 調整呼吸節奏，把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
3． 若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後作緩慢深長呼吸氣，重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆，痙攣緩解。
4． 冬天鍛鍊儘量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過分刺激。
跑步會岔氣的朋友，現在知道怎麼處理了嗎？
