李大媽患有膝關節炎，聽醫生說，如果不好好治療和保護，發展到最後只能置換關節。請問患了關節炎應採用什麼方法治療和鍛鍊，纔能有效地延長關節的使用壽命？
膝關節炎早中期提倡非手術治療，其中包括藥物及非藥物治療，非藥物治療中有功能鍛鍊和理療。膝關節骨關節炎的功能鍛鍊具有緩解疼痛、提高關節活動功能的療效，其短期內的療效是確切的，但長期治療療效會逐漸減弱。
功能鍛鍊的目的是提高膝部肌肉的力量，穩定關節，增加關節周圍韌帶及肌腱的柔韌性，同時也提高了骨密度，又減輕了對關節的負重力，改善軟骨的代謝，促進關節內血液循環，給軟骨提供更多的營養。運動應依據自己的愛好有選擇性參加，如慢跑、快走、踩單車、水上運動、無負重膝關節運動及健身操（太極、瑜伽、穴位經絡操），對緩解關節疼痛及提高活動能力均有益處。
物理治療是指利用物理因素作用於人體，使其產生有利的反應，清除致病因素，改善病理過程，達到治療的目的。強烈推薦手法治療、經皮神經電刺激、水療；其次推薦熱透療法、電刺激、膠布貼扎。
那麼，膝關節炎怎麼進行防治呢？下面來告訴大家一些膝關節的防治方法。
一、緩步行走
膝痛緩解後首先應進行行走訓練，開始時緩步行走，腿要緩擡輕放，避免膝關節骨面撞擊，加重損傷。步速可控制在60步/分鐘以內，每日進行20~30分鐘。以後逐漸加長鍛鍊時間，在3周內達到每次鍛鍊可以維持20~30分鐘的標準。
二、騎自行車
每天30~40分鐘的騎車運動，可以令膝痛老人收到意想不到的療效。
三、慢跑
對於膝關節症狀不是很嚴重的老人，慢跑是增強關節韌帶彈性的好方法。跑步時最好用腳的前半部分先着地，以緩衝腿的震動，防止膝關節損傷。跑步結束後不宜馬上停下來，而應緩慢步行或原地踏步。
四、高位馬步
兩膝稍變曲（10~30度），以膝關節不痛爲宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅持幾分鐘，並逐漸增加時間。一般達到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。
五、仰臥擡腿
仰臥牀上，患腿上擡15度左右，初做時可保持1~3分鐘，練習一段時間後，空中擡腿時間爭取達到10~15分鐘。隨後也可練習用腳挑一個枕頭，增加力量，每天2~3次。
六、直身跪坐
晨起後或晚上臨睡前，兩膝跪在牀上練習跪坐。跪坐時腰桿保持直立、臂部儘量向後坐，盡力能接觸到腳後部。
5個鍛鍊方法可以緩解膝關節炎
一是仰臥屈膝練習：仰臥牀上，患肢屈髖90°，患膝儘量屈曲，以健肢協助按壓患側小腿以增加膝關節的屈曲。
二是跪位屈膝練習：患者跪坐在牀上，自行向後跪壓以增加屈膝的角度。
三是平躺“蹬三輪”：每天早晚躺在牀上，模仿蹬三輪的動作。平躺的姿勢可減輕易受損關節的負擔；要踝關節到肩關節的各個關節都得到鍛鍊。
四是坐位伸膝練習：患者坐於牀上，患膝儘量伸直，同側手向下按膝，對側手屈腰夠足。
五是坐位垂膝擺動屈伸練習：患者坐於牀邊，患肢小腿下垂，以健肢幫助按壓患肢，增加屈曲。
