冬跑的危險信號
1、心跳時快時慢
心跳時快時慢，是心律不齊的信號。“心律失常是猝死的主要原因，甚至是最初的信號，有研究表明，運動員心律失常發病率是普通人的2.5-3倍。”廣州某醫院心血管內科陳醫生介紹，熬夜、抽菸、酗酒、工作壓力大甚至劇烈運動都能引發心律失常，腦力勞動者應該尤爲注意。如果出現心跳時快時慢，或者胸悶氣短，應該慢慢減速，用慢跑或者快走減緩心臟不適。
2、體溫驟降
天氣變冷，血管收縮，血壓上升，再加上賽前興奮，對於跑者來說是一大挑戰。因爲保暖不足在比賽過程中出現體溫驟降，一定不能咬牙堅持，最保險的選擇就是退賽。知名女跑友“珊瑚”告訴記者，比賽過程中應該傾聽身體的反應，理性跑步。
3、“極點”時胸悶、肌肉無力
在一年之中最適宜跑步的冬季發生馬拉松跑友猝死事件，不少跑友也憂心地反省自身的跑步陋習：作息不規律、盲目拉長訓練里程、咬牙挺過“極點”、強忍不適衝刺、賽前賽後缺乏拉伸等。記者對30多名跑友調查發現，超過七成跑友有着“作息不規律”、“強忍不適衝刺”的陋習。
在半程馬拉松以上的長跑賽事中，普通跑友至少會出現2-5次“極點”。當身體感到胸悶、呼吸加快和肌肉無力時，應減慢速度，並補充飲用水和功能飲料。若症狀不能緩解，應該馬上求助。
4、衝刺時“眼花”
本土知名跑友松風向記者講述了衝刺時兩次“眼花”的遭遇。在10公里比賽中，最後3公里欲加速，松風突然出現視線模糊、眼前有光斑、心跳劇烈的症狀，只好馬上減速快走至終點。記者盤點國內多宗馬拉松猝死事件發現，多數選手在衝刺時倒地，原因往往由於心臟不能承受運動負荷而誘發潛在疾病。
冬跑注意事項
霧霾天儘量不要去跑步
冬季北方的天氣霧霾天比較多，這個時候建議您不要去跑步，尤其是呼吸系統不好的人就更應該減少外出了。
出門多穿衣服
冬季氣溫溫差大，早晨的氣溫往往是最低的，出門跑步的時候，記得多穿些衣服，最好是拿着羽絨服，裏面穿運動服裝。
選擇適合自己的跑步距離
不管是年輕人，還是年老者，都應該選擇適當的路線，前期可以選擇短路線，後期可以根據需要選擇長路線。
跑步之前要熱身
跑步之前記得熱身，尤其是冬季跑步，突然脫下衣服跑步可能身體不適應，儘量熱身時間長點，然後再跑步。
以慢跑爲主
冬季跑步儘量選擇慢跑，慢跑的方式有助於健身，快跑不是每個人都適合的，需要根據自己的情況選擇。
跑步途中注意腳下
冬季下雪之後，地面可能會有冰、雪，這個時候去跑步一定要多注意腳下，雖然有防滑的鞋子，但是還是要注意一下。
不可亂脫衣服
您見過冬季光身跑步的人嗎?這不是任何人都可以的，您千萬不要亂脫衣服，以防感冒。
最好有朋友一起跑步
冬季跑步最好和朋友一起，這樣不僅能相互之間有個照應，而且一起跑步還會多一份樂趣。何樂而不爲呢?
