說到跑步對心臟健康的影響，越少越有益：最新研究發現，每週僅跑50分鐘或更少的人和那些每週跑3個小時以上的人相比，所獲得的效益是相同的——3年的壽命。
“這份研究鼓勵那些不運動的人蔘加更適合體格的運動，包括跑步，”前沿研究者和愛荷華州立大學人體運動學助理教授D.C.李博士告訴雅虎健康頻道。他指明在美國心臟病大學週刊星期一的一份研究中有兩個驚喜發現，“我們可以通過每週30到60分鐘的跑步獲得重要的延年益壽效益，這份研究也受到世界健康組織和美國政府的支持，”當然該效益同樣適用於長距離跑步者。儘管李說道，大部分研究中還是要包括不同人口的適當的跑步量，他說，“少總比沒有的好。”
和不跑步的人相比，所有跑步者一般可以降低百分30的死亡機率，同時降低百分45因爲心臟病或者中風導致的死亡機率。跑步者平均比不跑步的人多3年的壽命。這種利益是相同，無論跑步者跑得多遠，多頻繁，多快。
另外，考慮到跑步的行爲模式，研究者發現那些連續六年堅持跑步的人獲得效益更多——包括降低百分29的死亡機率和降低百分50的因心臟病或者中風的死亡機率。
就這份研究而言，李和六位研究者從有氧中心縱向研究的一份調查數據中，找到了跑步和壽命之間關係的證據。該研究報告包括15年間55,137位年齡在18到100(平均年齡44歲)的成年人的詳細信息，另外百分24的參與者指明跑步是他們常規的運動方式。在研究期間，3,413位參與者去世，其中1,217位死於心血管疾病。
從多方面出發，這份發現都是意義深重的。中美心臟協會的近期一份研究中發現，過多的跑步會減壽。當然，李說這份研究卻沒有十足的證據證明這些負面影響。考慮到跑步的高門檻，他認爲這份研究需要更爲充足的調查證據。
“跑步是高強度的運動，所以它往往和傷痛或者其它健康相關的潛在負面影響有關，”他說，另外補充到，他並不相信存在一種完美的運動，因爲人們跑步“不僅爲了健康，同時爲了競賽，瘦身，壓力釋放，社交，或者娛樂而已。”
根據美國人體運動學的運動大學主席、鍛鍊運動機能學顧問的麥克.肖特.埃馬瑞博士的研究，對從不運動的人而言，還有另外的重大消息。埃馬瑞告訴健康頻道的員工說，“任何量的運動都能夠幫助我們提高整體健康水平，特別是心血管健康——僅僅5到10分鐘的鍛鍊就可以了。”另外他還說，“我不認爲跑步對每個人而言就是最理想的運動，但是你大概計算下其它和跑步能夠消耗相同能量的運動，例如自行車”。
他指明散步同等時間量並不是有益的，正如一份研究週刊上指明的。在該週刊上，臺灣省健康研究中心的溫池畔博士寫到，“5分鐘的跑步量和15分鐘的散步量，效果是一樣的，而25分鐘的跑步量需要耗費4倍散步的時間量。”
另外，埃馬瑞說，“最重要的訊息是趕緊起牀，動起來。變得活力，做你想做的任何事情。”
