1．調整飲食，每天多吃可以潔白牙齒的食物。如果你痛飲紅葡萄酒和紅茶、吸香菸或雪茄，那你就不要指望牙齒可以像珍珠一樣潔白無瑕。其他可以使牙齒變色污染的食品還包括可樂、肉汁和深色果汁。底線是睡前儘量不要進食。如果你正要把食物放進嘴裏，那就先把它放下吧，因爲它可能會弄髒你的牙齒。進食後立即刷牙或是飲用深色果汁後立即清潔口腔，都可以防止牙齒被食物污染而變色。不論是去牙科診所或是去超市櫃檯購買，使用良好的牙齒漂白劑，也未嘗不是一個專業的選擇。如果不想如此麻煩，飯後吃一個蘋果，是更爲方便簡潔的清潔牙齒的方法。
另外，多吃以下食物也可以改善牙齒的健康：
（1）含鈣豐富的食品，如低脂牛奶、酸奶、奶酪。
（2）富含維生素A和維生素C的新鮮水果和蔬菜，充分咀嚼可以促進牙齦的健康。
（3）經常飲用清茶，因爲茶葉中含有可以固齒的氟化物。
少吃或儘量避免食用以下食品：
（1） 乾果蜜餞製品等粘性食品會粘在牙縫裏，如不及時清潔，可以造成口腔隱患。
如果你想擁有一口潔白健康的牙齒，那麼下面這幾樣東西你千萬不要碰：
（1）甜飲料和零食。
（2）長期飲用酸性飲料。
2．至少每兩到三個月更換你的牙刷或者更換電動牙刷的刷頭。否則，你每天刷牙時，只會把更多的細菌帶進你的口腔。根據貝弗利山口腔外科博士，哈羅德•卡茨牙醫的建議，最好的刷牙方法是把你的牙刷以45度的角度傾斜，然後在牙齦上輕輕地做圓周運動，而不是前後運動。像握鉛筆一樣握着牙刷，以防刷傷牙齦。
3．每天早上用刮舌器去除舌頭上的斑塊並清新你的口氣。口臭的一個主要原因是細菌在舌頭上的積累，日常刮舌將有助於消除口臭。另外，用刮舌器比用牙刷刷你的舌頭更有效，卡茨博士說。
4．吃可以幫助清潔牙齒的食品。有些結實或乾脆的食物，可以在你咀嚼時幫助清潔牙齒，像我們已經提到的蘋果（也稱爲天然的牙刷）；其他的食物包括生胡蘿蔔、芹菜和爆米花。最好的方法是把這些食物安排在飯後食用，如果你不能做到進食後立即刷牙，這些食物可以代替牙齒清潔劑。
5．早上用蘋果醋漱口，然後如常刷牙。醋有助於幫助去除污漬，美白牙齒，並殺死你口腔內和牙齦上的細菌。
6．每週一次用小蘇打刷牙，去除污漬，美白牙齒。像牙膏一樣使用它就可以。你也可以用鹽替代牙膏。只是一定要吐出來，否則它會增加你的鈉攝入量。另外，如果你的牙齦開始變得光滑，就每隔一天用鹽刷一次牙。
7．保持口氣清新。判斷你的口氣是否清新，用舌頭舔一下你的手掌，然後聞一聞。如果你聞到什麼氣味，那你就需要吃塊無糖薄荷糖了。買漱口水也可以，但要確保它是不含酒精的。大多數處方漱口水都含有太多的酒精，可以使口腔組織變得乾燥，更容易受到細菌的侵害。
8．試着閉着眼睛使用牙線。如果你可以不用照着鏡子用牙線清潔牙齒，那麼你也可以在車裏這麼做，或是在你的辦公桌旁，甚至躺在牀上都可以清潔牙齒。這樣在出席重要會議之前，只用幾分鐘你就可以讓你的笑容閃亮整個會場。在這種情況下，購買幾包牙線，放在你的車裏、辦公桌上、錢包裏、公文包和你的牀頭櫃中，隨時隨地清潔牙齒。
9．起牀之後和入睡之前是兩個最關鍵的時刻。新奧爾良健康中心內科醫生和《你正在崩潰》的作者，凱思琳·威爾遜醫學博士說，因爲可以防止牙齒斑塊形成的唾液在夜晚分泌較少，所以最好在睡覺前清除所有的牙齒菌斑。同樣早晨起來的第一件事也就是要把一夜積累下來的斑菌清除掉。
10．隱藏的顏色。女性朋友們選擇珊瑚或深紅色的脣膏可以讓你的牙齒看上去更白，而淺色的口紅往往顯得牙齒髮黃。（實習編譯：蘆穎 審校：邱天華）
